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어린이를위한 이완 기술 : 코펜 근육 이완

어린이를위한 이완 기술 : 코펜 근육 이완

아이들에게 휴식을 취하도록 가르치는 것은 즐거운 시간을 보내는 방법입니다 건강한 생활 습관 배우다 당신의 감성 지능을 개발.

여기서 설명 할 기술은 10-11 세까지 명령을 따를 수있는 어린이,이 시대부터 요구는 매우 유치하고 동기 부여 될 수 있으므로 목표에 도달하지 못할 수 있습니다. 마찬가지로, 나머지 기술과 마찬가지로, 아이에게 긴장을 푸는 방법을 가르치는 것 외에도 긴장하거나 공격적이 될 때의 긴장을 인식하고 구별하는 법을 배우는 것이 좋습니다.

다른 유형의 기술을 습득 한 것처럼, 자녀에게 휴식을 취하도록 가르치는 것은 다른 기술과 마찬가지로 연습을해야한다는 것을 의미합니다.

내용

  • 1 어린이 휴식의 이점
  • 아이가 휴식을 취할 수있는 2 가지 팁
  • 3 어린이의 횡격막 호흡 훈련
  • 4 Koeppen 근육 이완 기술

어린이 휴식의 이점

어린이와 함께 이완 기술을 지속적으로 사용하면 다음과 같은 이완을 강조 할 수 있습니다.

  • 자신감을 키우십시오.
  • 기억력과 집중력을 향상시킵니다.
  • 학습의 질을 향상시킵니다.
  • 그것은 유기체를 확장시키고 근육과 정신적 스트레스를 줄입니다.
  • 자녀의 에너지를 전달하십시오.
  • 수줍음을 극복하는 데 도움이됩니다.
  • 틱 감소에 기여합니다.
  • 신체 활동 후에는 건강과 평온의 상태에 도달 할 수 있습니다.
  • 불안을 줄입니다.
  • 수면의 질을 향상시킵니다.
  • 혈액 순환을 개선합니다.
  • 공황 발작과 고통을 줄입니다.
  • 천식으로 고통받는 어린이는 위기를 예방하거나 줄일 수 있습니다.
  • 세계적인 복지 생산 ...

아이가 휴식을 취할 수있는 팁

효과적이기 위해서는 특별한주의를 기울여 다음 지침을 따라야합니다.

  • 처음과 아이가 혼자 할 수있을 때까지, 프로세스를 통제하는 성인이 있습니다.
  • 어린이의 요구 정도에 따라 처음에는 필요하지만 필요한만큼 여러 번 수행 할 수 있습니다. 특히 취침 전에 하루에 한 번은 괜찮습니다.. 필요할 때마다 수행하는 법을 배울 수 있도록 일관된 태도를 유지하는 것이 중요합니다.
  • 우리는 자녀와 함께 훈련을 시작할 때 긴장과 불편 함과 안녕을 연관시켜야합니다. 편안한 옷과 적당한 온도로 편안한 장소 (침대, 소파 등)에 누워 있어야합니다.
  • 프로그램이 시작될 때, 이완 될 근육 그룹은 최대 3 개의 근육 그룹을 작업하면서 점진적으로 테스트됩니다. 아이가 피곤하거나 지루하거나 끔찍한 일이되어서는 안됩니다.

어린이의 횡격막 호흡 훈련

그러나 먼저 우리는 횡격막 호흡 훈련을 할 것입니다. 이것은 많은 성인에게 매우 어렵 기 때문에 어린이에게는 더 어렵습니다. 어린이는 의복을 누르거나 근처의 물건을 방해하지 않고 침대 나 소파에 편안하게 누워 있어야합니다.

우리는 공기를 완전히 유지하지 않고도 시작할 수 있습니다. 익숙하지 않은 경우 약간의 고통을 일으키고 조금 더 조금씩 유지하기 때문입니다. 그들이 어디에서 공기를 가져 가야하는지 알기 위해, 우리는 손 중 하나를 늑골과 복부 사이에있는 횡경막 위에 놓을 수 있습니다. 또 다른 요령은 공기 가이 지역에 도달하도록 보장하기 때문에 가능한 한 장을 팽창시키는 것입니다.

시작하자 :

  • 눈을 감아
  • 아주 잘, 코를 통해 공기를 매우 천천히, 잠깐 동안 ..., 공기가 다 떨어질 때까지 아주 천천히 입으로 풉니 다.
  • 다시, 코로 공기를 매우 천천히 취하고 잠시 동안 ..., 입으로 아주 천천히 풉니 다 ...
  • 다시 한 번, 코를 통해 공기를 매우 천천히 빼내고 잠시 동안 ... 입을 통해 매우 천천히 방출하십시오 ...
  • 휴식 ...

코펜 근육 이완 기술

기술 Koeppen 근육 이완은 제안에서 다른 근육 그룹의 긴장과 긴장 운동을 기반으로합니다어린이에게 표시됩니다.

아래에서는 이러한 유형의 이완에서 어린이를 안내하는 방법을 단계별로 설명합니다.

오른손과 팔

오른손에 레몬이 있다고 상상해보십시오. 그것을 짜내고 모든 주스를 짜내십시오. 쥐어 짜는 동안 손과 팔의 긴장을 느끼십시오. 이제 버려 당신의 근육이 지금 어떻게 편안한 지보십시오, 그들은 편안합니다 ... 지금 또 다른 레몬을 가지고 그것을 짜내십시오. 첫 번째보다 더 열심히 짜십시오. 이제 레몬을 던져 휴식을 취하십시오. 손과 팔이 편안 할 때 기분이 좋은지보십시오. 다시 한번, 오른손에 레몬을 넣고 모든 주스를 짜내고 한 방울 떨어 뜨리지 말고 딱딱하게 짜십시오 이제 레몬을 이완시키고 떨어 뜨립니다.

왼손과 팔

오른손에 레몬이 있다고 상상해보십시오. 그것을 짜내고 모든 주스를 짜내십시오. 쥐어 짜는 동안 손과 팔의 긴장을 느끼십시오. 이제 버려 당신의 근육이 지금 어떻게 편안한 지보십시오, 그들은 편안합니다 ... 지금 또 다른 레몬을 가지고 그것을 짜내십시오. 첫 번째보다 더 열심히 짜십시오. 이제 레몬을 던져 휴식을 취하십시오. 손과 팔이 편안 할 때 기분이 좋은지보십시오. 다시 왼손에 레몬을 넣고 모든 주스를 짜내고 한 방울 떨어 뜨리지 말고 열심히 짜십시오. 이제 레몬을 이완시키고 떨어 뜨립니다.

팔과 어깨

이제 당신이 매우 게으른 고양이이고 스트레칭하고 싶다고 상상해 봅시다. 뇌졸중을 앞쪽으로 펴고 머리 위로 들어 올려 다시 가져옵니다. 어깨에 닿는 느낌을보십시오. 이제 팔을 옆으로 내립니다. 아주 좋아 우리는 다시 스트레칭합니다. 팔을 앞쪽으로 펴고 머리 위로 들어 올린 후 뒤로 당기십시오. 이제 넘어 지자. 아주 좋아 어깨가 더 편하게 느껴지는 것을보십시오. 다시 한번, 팔을 뻗고이 시계의 천장을 만져 봅시다. 알았어 팔을 앞쪽으로 펴고 머리 위로 들어 올려 뒤로 당기고 팔과 어깨에서 느끼는 긴장감을보십시오. 마지막 스트레칭은 이제 매우 강합니다. 긴장을 풀 때 팔을 벌리고 기분이 얼마나 좋은지보십시오.

어깨와 목

이제 당신이 거북이라고 상상해보십시오. 조용한 연못에있는 바위에 앉아 태양의 열기에서 휴식을 취한다고 상상해보십시오. 당신은 침착하고 안전하다고 느낍니다. 아! 갑자기 당신은 위험 감을 느낍니다. 가자! 껍질에 머리를 두십시오 : 어깨를 귀에 대고 머리를 어깨 사이에 대고 그 자세를 유지하십시오. 거북이가 껍질에 집어 넣는 것은 쉽지 않습니다. 이제 위험이 끝났습니다. 껍질을 벗기고 햇빛에서 다시 휴식을 취하고 휴식을 취하고 태양의 열기를 느껴보십시오. 조심해! 더 위험하고, 빨리 당신의 집에 머리를 두십시오, 당신은 당신 자신을 보호 할 수 있도록 머리를 완전히 집어 넣어야합니다. 긴장을 풀 때보 다 긴장을 풀면 기분이 훨씬 좋아집니다. 한 번 더 위험! 머리를 숨기고 어깨를 귀쪽으로 옮기고 머리의 머리카락을 껍질에서 빼지 마십시오. 안으로 들어가 목과 어깨의 긴장을 느끼십시오. 좋아, 당신은 당신의 껍질에서 벗어날 수 있습니다, 위험이 없습니다. 진정 ... 더 이상 위험이 없습니다, 당신은 걱정할 것이 없습니다, 안전하다고 느끼고, 기분이 좋습니다.

입안에 거대한 풍선 껌이 있고, 씹기가 매우 어렵다고 상상해보십시오. 그것을 물고 목의 근육이 당신을 도울 수 있도록하십시오. 이제 긴장을 풀고 턱을 느슨하고 편안하게 두십시오. 턱을 떨어 뜨릴 때 기분이 얼마나 좋은지보십시오. 자 이제 다른 껌을 씹고 열심히 씹어 짜내고 치아 사이에 넣으십시오. 알았어. 이제 긴장을 풀고 턱을 떨어 뜨리십시오. 껌과 싸우는 것보다 이렇게하는 것이 훨씬 낫습니다. 오케이, 다시 한번 물기를 시도합니다. 당신이 할 수있는 한 열심히, 강하고, 아주 좋은, 당신은 아주 잘 일하고 있습니다. 자 이제 긴장을 푸십시오. 몸 전체를 이완시키고 게으른 자세를 취하십시오.

얼굴과 코

글쎄, 이제 그 성가신 파리 중 하나가 날고 있으며, 당신의 코에 착륙했습니다. 두려워하지만 손을 사용하지 마십시오. 코를 주름 져서 해보십시오. 코로 최대한 많은 주름을 만들어보십시오. 코를 구겨주십시오. 좋아요 당신은 그녀를 멀리 데려갔습니다. 이제 코를 이완시킬 수 있습니다. 거기에서 무거운 파리가 돌아올 때, 가능한 한 열심히 코를 주름지게합니다. 오케이 그는 다시 사라졌다. 이제 얼굴을 편안하게 할 수 있습니다. 코를 너무 세게 구부릴 때, 뺨, 입, 이마 및 심지어 눈이 당신을 도와주고 긴장을 풀어줍니다. 아! 그 오래된 파리가 다시 돌아 오지만 이번에는 이마에 착륙했습니다. 이마로 주름을 만들고, 주름이 강한 파리를 사냥하십시오. 좋아, 영원히 사라졌고, 주름없이 긴장을 풀고 얼굴을 진정시킵니다. 얼굴이 더 차분하고 편안해집니다.

잔디 위에 누워 있다고 상상해보십시오. 봐봐, 코끼리가 온다. 그러나 그는 그가 어디를 밟고 있는지 보지 않고있다. 그는 당신을 보지 못했다. 탈출 할 시간이 없습니다. 코끼리가 다른 방향으로 가고있는 것처럼 보입니다. 긴장을 풀고 가능한 한 배를 부드럽고 편안하게 두십시오. 그렇게하면 기분이 훨씬 좋아집니다. 아! 다시 거기. 준비 되었습니까 그가 당신을 밟고 딱딱한 위가 있다면 당신을 해치지 않을 것입니다. 위를 바위처럼 단단하게하십시오. 오케이 그가 다시 떠날 것 같습니다. 당신은 휴식을 취할 수 있습니다. 배를 조일 때와 긴장을 풀고있을 때 존재하는 차이를 느끼십시오. 이것이 내가 당신이 차분하고 편안하게 느끼기를 원하는 방법입니다. 당신은 그것을 믿을 수는 없지만 코끼리가 돌아오고 이번에는 길을 바꾸지 않을 것 같습니다. 긴장된 위. 그것을 단단히 잡고, 당신은 거의 당신 위에, 배를 세게하고, 다리를 당신 위에 올려 놓고, 단단히 조입니다 ... 이제는 사라지는 것처럼 보이며 마침내 움직입니다. 당신은 완전히 긴장을 풀고, 모든 것이 잘되고, 안전하고 평온하며 편안하다고 느낍니다.

다리와 발

이제 맨발로 서 있고 발이 두꺼운 진흙으로 가득 찬 늪에 있다고 상상해보십시오. 발가락을 진흙에 넣으십시오. 당신은 아마 당신이 밀어 도움이 다리가 필요할 것입니다. 밀고 진흙이 발 사이에 들어가는 것을 느끼십시오. 이제 밖으로 나가 발을 이완하십시오. 당신의 발을 게으른 자세로 유지하고 당신이 얼마나 잘되는지 확인하십시오. 편안 할 때 기분이 좋아집니다. 우리는 두꺼운 늪으로 돌아갑니다. 가능한 한 발을 안으로 넣으십시오. 다리 근육이 발을 밀도록 도와줍니다. 세게 밀면 진흙이 점점 어려워집니다. 오케이 다시 나가 다리와 발을 이완하십시오. 편안 할 때 기분이 좋아집니다. 아무 것도 긴장하지 마십시오. 당신은 완전히 편안한 느낌 ...