정보

치료사 유출: 자신을 받아들이는 12가지 방법

치료사 유출: 자신을 받아들이는 12가지 방법


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

많은 사람들에게 좋은 날에는 자기 수용이 어렵습니다. 기껏해야 미세한 균열이 있는 유리입니다. 나쁜 날 한두 번 실수했을 때 외모가 마음에 들지 않거나 완전히 비참한 기분이 들면 자기 수용이 파편화됩니다.

다행스럽게도 자기 수용은 우리가 키울 수 있는 것입니다. 그것을 당신이 가지고 있거나 가지고 있지 않은 타고난 특성과 비교하여 연습할 수 있는 기술로 보십시오.

아래에서 임상의들은 우리가 자기 수용을 키울 수 있는 12가지 방법을 보여줍니다.

1. 의도를 정하세요.

심리 치료사 제프리 섬버(Jeffrey Sumber, MA)에 따르면 "자기 수용은 의도에서 시작됩니다." 그는 “비판, 의심, 수치심의 세계에서 허용, 관용, 수용, 신뢰의 세계로 패러다임을 기꺼이 전환하겠다는 의지를 스스로 세우는 것이 중요하다”고 말했다. 이 의도는 자기 혐오가 단순히 만족스러운 삶으로 이어지지 않는다는 것을 인정합니다. Sumber는 "자기 수용의 삶이 자기 증오의 삶보다 훨씬 낫다고 의도를 설정하면 내 존재 내에서 평화로운 삶에 맞춰진 연쇄 반응을 시작합니다."라고 말했습니다.

2. 당신의 강점을 칭찬하십시오.

캘리포니아 패서디나에 있는 심리학자인 Ryan Howes 박사에 따르면 "우리는 장점보다 단점을 훨씬 더 잘 수집합니다." 심리학자 John Duffy, PsyD도 동의합니다. 그는 “[많은 사람들이] 자신의 장점을 보지 못하고 자신의 가치가 부족하기 때문에 가지고 다니는 고풍스러운 대본에 집착한다”고 말했다.

Duffy는 고객이 자신의 강점과 능력을 기록할 수 있도록 도와줍니다. 목록을 작성하는 데 어려움을 겪고 있다면 매일 한 가지 강점을 언급하십시오. "나는 친절한 사람입니다"와 같은 기본적인 것부터 시작하세요. 사용 가능한 상위. “일반적으로 목록은 대본이 힘을 잃으면서 진화하고 사람들은 자신이 지적이고 창의적이며 강력하고 명료하다는 것을 인식합니다. 때로는 잡초를 제거할 때까지 우리 자신을 볼 수 없다”고 말했다.

Howes는 비슷한 목록을 만들 것을 제안했습니다. “당신이 극복한 모든 어려움, 당신이 성취한 모든 목표, 당신이 만든 모든 연결, 더 나은 것을 위해 만진 모든 삶의 목록을 만드십시오. 가까이에 두고 자주 검토하고 자주 추가하십시오.”

3. 주변 사람들을 고려하십시오.

당신은 어떤 사람들로 둘러싸여 있습니까? Sumber는 당신의 삶에 있는 사람들에 대해 다음과 같은 질문을 스스로에게 할 것을 제안했습니다.

누가 나에게 부정적인 말을 합니까? 누가 부정적인 자기 대화를 강화합니까? 왜 그런 사람들이 나에게 상처를 주도록 허용합니까? 내가 다른 현실을 선택하지 않기 때문에 그들은 단지 내 자신의 더러운 일을하고 있습니까?

4. 지원 시스템을 만듭니다.

심리 치료사이자 Urban Balance, LLC의 소유주인 Joyce Marter, LCPC는 당신을 실망시키는 사람들과 거리를 두십시오. 대신, “당신을 받아들이고 당신을 믿는 사람들과 함께하세요.”라고 그녀는 말했다.

5. 자신을 용서하십시오.

과거의 후회는 우리가 자기 수용을 실천하는 것을 방해할 수 있습니다. 자신을 용서하고 계속하십시오. "당신이 한 일이나 사회적인 실패를 초래한 성격상의 문제이든, 실수로부터 배우고, 성장하기 위해 노력하고, 과거를 바꿀 수 없다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다."라고 Howe는 말했습니다.

양심의 가책이 다시 떠오르면 다음 말을 기억하십시오. 그는 이렇게 말했습니다. Howes는 "돌아보면 행동이나 결정이 올바르지 않은 것처럼 보일 수 있지만 당시에는 그것이 최선의 선택처럼 보였습니다."라고 덧붙였습니다.

6. 내면의 비평가를 조용히 하라.

많은 사람들은 내면의 비판을 이성의 목소리와 동일시합니다. 그들은 내면의 비평가가 단순히 진실을 말하고 있다고 생각합니다. 하지만 사랑하는 사람에게 말하지 않는다면 그것은 정직도, 진심도 아니다. 그것은 부당하고 가혹한 판단입니다.

내면의 비평가를 진정시키기 위해 Marter는 현실적인 만트라를 선택할 것을 제안했습니다. 그녀는 “나는 만트라의 힘을 믿으며 내면의 비평가가 추악한 머리를 하고 있을 때 정상화하고 진정시키며 격려하는 만트라를 선택하도록 고객을 격려한다”고 말했다. 예를 들어 다음과 같이 사용할 수 있습니다. "나는 인간일 뿐입니다. 최선을 다하고 있으며, 그것이 제가 할 수 있는 전부입니다."라고 그녀는 말했습니다.

Marter가 말했듯이 "우리의 실수와 불완전함은 나쁘거나 틀리거나 실패가 아닙니다. 그것들은 인류의 지문이자 학습, 치유 및 성장의 기회입니다."

7. 실현되지 않은 꿈의 상실을 슬퍼하십시오.

How는 "자기 수용에 관한 우리의 많은 문제는 젊음의 이상적인 꿈과 비교할 때 우리가 누구인지 화해할 수 없기 때문에 발생합니다."라고 말했습니다. 올림픽 선수가 되거나 백만장자가 되거나 영원히 결혼 생활을 유지하거나 대가족을 꾸리는 꿈을 꿨을 수도 있다고 그는 말했다. 당신의 꿈이나 목표가 무엇이든 그것이 이루어지지 않은 것을 슬퍼하십시오.”라고 그는 말했습니다. 그런 다음 "가능한 한 최고가 되십시오."

8. 자선 활동을 수행합니다.

“당신이 다른 사람들에게 희생적으로 베풀 때 당신의 행동이 어떻게 다른 삶에 긍정적인 영향을 미치는지 알게 됩니다. 당신의 행동이 다른 사람들에게 어떻게 도움이 되는지 볼 때 당신이 좋지 않다는 생각을 유지하는 것이 점점 더 어려워집니다.”라고 How는 말했습니다.

9. 수락은 ~ 아니다 사직.

Marter는 수용을 과거와 우리가 통제할 수 없는 것을 놓아주는 것이라고 설명했습니다. 이렇게 하면 "자신이 [통제]할 수 있는 것에 에너지를 집중할 수 있으며, 이는 권한을 부여합니다."라고 그녀는 말했습니다. 사실 어떤 사람들에게는 문제가 있다는 사실을 받아들이는 것이 긍정적인 변화를 위한 첫 번째 단계라고 그녀는 말했습니다.

10. 가장 높은 자아에게 말하십시오.

Marter는 독자들에게 가장 높은 또는 최고의 자아를 상상하고 상호 작용하는 것을 포함하는 다음 활동을 시도할 것을 제안했습니다.

나는 종종 내 고객에게 내면 깊숙이 있는 최고의 자아를 시각화하도록 요청합니다. 나는 그들에게 가장 높은 자아가 그들 밖으로 나와 현재의 삶의 상황이나 상황에서 그들을 바라보는 것을 상상해 보라고 요청합니다. 나는 내담자에게 이 최고 또는 최고의 자아가 무엇을 하라고 조언하는지 상상해 보라고 요청합니다.

현재의 [또는] 고통받는 자아로부터 분리 또는 분리를 시각화하는 이 과정은 종종 내담자가 이미 그들 안에 있는 지혜, 즉 가장 높은 자아를 활용하여 치유를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 내담자에게 자신의 가장 좋은 부모가 되는 방법과 자기 자신에 대한 공감, 연민 및 사랑을 나타내는 방법을 가르칩니다. 나는 고객에게 위기에 처하거나 방향이나 자기 위안이 필요할 때마다 이 시각화를 명상하고 연습하는 데 몇 분을 할애하라고 조언합니다.

11. 자신에게 친절하십시오.

많은 사람들은 자기 친절을 이기적이거나 과분한 것으로 여기기 때문에 조금이라도 자기 친절을 나타내기를 주저합니다. 그러나 자기 연민의 열쇠는 "나약함과 나약함이 인간 경험의 일부라는 것을 이해하는 것"이라고 심리학자이자 심리학자이자 저자인 Deborah Serani, PsyD는 말합니다. 우울증과 함께 살기. “자신을 받아들이는 것은 자신을 사랑하는 것과 관련이 있습니다. 왜냐하면 당신의 결점에도 불구하고가 아니라"라고 그녀는 말했다. 여기와 여기에서 자기 연민을 연습하는 방법에 대해 더 많이 찾을 수 있습니다.

12. 당신이 그것을 만들 때까지 그것을 속이십시오.

자신이 합당한 사람인지 확신이 서지 않으면 믿음을 지키고 지키십시오. 다른 제안과 함께 자기 연민을 계속 연습하십시오. “우리 대부분은 우리가 선택한 신으로부터 직접적인 의사 소통을 받지 못하지만, 우리는 도약하고 우리 하나님이 참되고 실재하신다는 것을 믿습니다. 우리의 자기 수용도 마찬가지입니다. 내가 알기 전에 먼저 생각하고 행동해야 합니다.”라고 Sumber가 말했습니다.



코멘트:

  1. Shaktilkree

    Gee-Gee, 놀랍도록 이웃

  2. Connah

    아마도



메시지 쓰기