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ADHD가 있을 때 정리하는 가장 좋은 방법 32가지

ADHD가 있을 때 정리하는 가장 좋은 방법 32가지


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정리 정돈은 ADHD 성인에게 공통적인 과제입니다. 하지만 할 수 있습니다! 아래에서 ADHD 전문가들이 어수선한 것을 없애고, 시간을 관리하고, 효율적인 공간을 만드는 등의 방법에 대한 확실한 팁을 공유합니다. 조직의 핵심은 귀하와 귀하의 가족을 위해 작동하는 간단한 시스템을 갖는 것임을 기억하십시오. 따라서 이 팁을 실험하고 원하는 것을 유지하고 나머지는 버리십시오.

1. 플래너를 사용하세요.

사람들은 종종 단순한 계획의 힘을 과소평가합니다. "효과적이고 일관된 계획 시스템은 시간을 더 잘 조직하고 우선 순위를 지정하고 관리하는 최고의 전략입니다."라고 인증된 ADHD 코치이자 간호사이자 편집자이자 이 책의 공동 저자인 Laurie Dupar는 말합니다. ADHD에 성공하는 365가지 방법, 1년 내내 ADHD와 함께 성장하는 데 도움이 되는 한입 크기의 전략입니다.

ADHD를 앓고 있는 ACSW의 심리 치료사 Terry Matlen은 큰 상자가 있는 교사 스타일의 나선형 "한눈에" 달력을 사용합니다. 그리고 그것은 그녀가 가는 모든 곳으로 간다.

2. 눈길을 끄는 재료를 사용하십시오.

Dupar는 "주 초에 불쾌할 정도로 밝은 색의 종이에 주간 계획표를 복사하여 [눈에 띄도록] 합니다."라고 말했습니다. 당신이 한 일에 줄을 긋고 다가오는 작업에 대한 포스트잇 메모를 추가하십시오.

3. 나선형 노트북으로 작업을 똑바로 유지하십시오.

치료사, 컨설턴트, www.ADDconsults.com 및 www.MomsWithADD.com의 이사이자 엄마인 Matlen은 매일 많은 일을 하고 있습니다. 그래서 그녀는 이러한 영역 각각에 하나의 나선형 노트북을 할애합니다.

예를 들어, 그녀는 딸의 약을 위한 노트북과 웹마스터와의 전화 메모를 위한 노트북이 있습니다. Matlen은 관련 서류가 있는 각 나선형 노트북을 일치하는 색상의 파일 폴더에 보관합니다. 그녀가 정기적으로 노트북을 사용한다면, 그녀는 빠른 액세스를 위해 그것을 벽 정리함에 보관합니다.

4. "두뇌 덤프"가 있습니다.

Matlen은 자신의 노트북 중 하나를 이렇게 설명합니다. 여기에서 Matlen은 모든 메모, 전화 통화 또는 기타 계획을 기록하고 각 페이지의 날짜를 기록합니다. 그녀의 최신 페이지에는 자세한 비행 정보가 포함된 겨울 여행 계획과 함께 그녀가 휴가를 위해 주문하는 음식이 나와 있습니다.

5. 온라인 뱅킹.

종이 명세서를 중단하면 관리할 서류 작업이 줄어듭니다. 다음을 포함한 4권의 책을 저술한 심리 치료사인 Stephanie Sarkis 박사는 계좌 입금 및 자동 인출을 사용합니다. 성인 ADD에 대한 10가지 간단한 솔루션: 만성 산만함을 극복하고 목표를 달성하는 방법. 그녀는 또한 Quicken과 같은 자금 관리 소프트웨어를 사용하고 종이 영수증을 버릴 수 있도록 영수증 스캐너를 사용할 것을 제안했습니다.

6. 약속 시간을 잊어버리십시오.

약속이 실제로 언제인지에 집중하는 대신 떠날 시간을 계획하십시오. Matlen에 오후 2시가 있다면 약속 시간에 그녀는 1시 45분까지 문을 나서야 한다는 것을 알고 있습니다. 이렇게 하면 실제 시간보다 더 많은 시간이 있다고 생각하지 않습니다.

7. 5개 상자 방법을 사용하여 항목을 정렬합니다.

Sarkis는 "보관, 던지기, 나눠주기, 기부 및 휴지통"이라는 레이블이 있는 5개의 상자를 가질 것을 제안했습니다. 심리학자이자 새로운 워크북 '당신의 두뇌를 이해하고 더 많은 것을 얻으십시오'의 저자인 심리학자 아리 터크만(Ari Tuckman, PsyD)은 물건을 보관할 것인지 버릴 것인지 결정할 때 물건에 가치가 있는지 스스로에게 묻지 말라고 말했습니다. 완료. (대답은 아마도 '예'일 것입니다.) 그 대신에 그는 이렇게 질문할 것을 제안했습니다. “이 물건의 가치가 충분합니까? 이것이 더 중요한 항목을 찾는 데 방해가 될까요?” 그는 이렇게 덧붙였습니다. "이러한 질문은 매우 다른 대답을 낳습니다."

8. 과잉 소유물을 무자비하게 치워라.

물건이 많을수록 더 적은 공간과 더 많은 세탁물, 더 많은 접시와 더 많은 청소할 것이 있기 때문에 정리하고 정리하는 것이 더 어렵습니다. Tuckman이 말했듯이 "어느 시점에서 [정리하는] 것이 불가능해집니다. 10갤런의 물을 5갤런 양동이에 정리할 수 없습니다."

이것이 바로 매사추세츠주 액튼에 있는 Organizationally Yours의 소유주이자 주의력 결핍 장애가 있는 사람들을 위한 조직적 솔루션의 저자인 Susan C. Pinsky가 그녀의 고객에게 급진적인 접근 방식을 취하고 대부분의 소유물을 치우도록 돕는 이유입니다. 그녀는 ADHD 성인을 위한 좋은 조직은 최소한의 단계와 노력으로 효율성에 관한 것이라고 믿습니다. 그리고 덜 관리하면 항상 덜 일하게 될 것이라고 그녀는 말했습니다.

Pinsky는 고객에게 책, 신발 또는 음악과 같은 하나 또는 두 개의 방종을 선택하고 나머지는 줄이도록 요청합니다. 예를 들어, Tupperware로 가득 찬 캐비닛이 정말로 필요합니까? 약간의 수완으로 4-6조각이면 충분하다고 Pinsky는 말했습니다. 그리고 접시, 장식품, 신발, 문서 및 기타 품목에서도 동일한 것을 찾을 수 있습니다.

9. 시각적 알림으로 창의력을 발휘하십시오.

Matlen은 “딸의 약이 떨어지면 곧 재충전을 위해 전화해야 한다는 것을 상기시키기 위해 캐비닛에 있는 병을 거꾸로 뒤집습니다.”라고 말했습니다.

10. 조직 친구를 모집하십시오.

이것은 친구에서 가족, 코치, 전문 주최자에 이르기까지 누구나 될 수 있다고 Sarkis는 말했습니다. 번아웃을 피하려면 30분 동안 일하고 15분 동안 휴식을 취한 다음 이를 반복한다고 그녀는 덧붙였다.

11. 파일 폴더의 회사 로고를 잘라냅니다.

ADHD 코치 Sandy Maynard의 고객들은 청구서를 빠르고 쉽게 분류하는 데 도움이 되기 때문에 이 팁을 정말 좋아합니다. 이것이 보이는 것입니다.

12. 우편물을 휴지통에 버리십시오.

이렇게 하면 서류를 옮기거나 다른 공간으로 이동하지 않고도 필요하지 않은 것을 버리는 것이 훨씬 더 편리해집니다. Maynard는 또한 O.H.I.O. 우편물 분류 원칙: "한 번만 처리하십시오!"

13. 쓰레기는 거절하세요.

Maynard는 정크 메일링 리스트에서 당신의 이름을 삭제하라고 말했습니다. 어쨌든 그냥 던지면 됩니다.

14. 특정 품목은 샌드위치 크기의 가방에 보관하십시오.

Matlen은 운전 방향을 위해 하나의 비닐 봉지를 차에 보관하고 다른 하나는 미터기를 위한 1/4용으로 보관합니다. 그녀는 또한 영수증을 위해 지갑에 헐렁한 가방을 보관합니다.

15. 단일 작업.

Maynard는 "책상을 치우고 한 번에 한 가지만 작업하십시오.

16. 끝낼 수 있는 작은 목표를 설정하십시오.

예를 들어, "마칠 시간이 없다면 전체 차고를 한 번에 처리하지 마십시오."라고 Maynard가 말했습니다. 대신 한 코너만 시작하고 끝내고 다음 섹션으로 넘어갈 준비가 될 때까지 정리를 유지하세요.

17. 작업이 더 오래 걸린다고 가정합니다.

시간 부족은 작업을 시작하거나 완료하지 않은 이유 중 하나일 수 있습니다. Dupar는 "어떤 것이 얼마나 오래 걸릴지 추정할 때 유용한 규칙은 최선의 추측을 하고 그 곱을 2로 곱하는 것입니다."라고 말했습니다.

18. 자신에게서 배우십시오.

Maynard는 "당신이 잘 정리한 것을 분석하고 그 전략을 당신이 잘 정리되지 않은 다른 것들에 적용하십시오."라고 말했습니다.

19. 모든 것을 위한 집이 있습니다.

예를 들어, 입구 테이블의 바구니에 지갑, 지갑 및 열쇠를 보관하십시오. 그리고 계획표를 책상 위에 두라고 Dupar는 말했습니다. 이렇게 하면 아무것도 잃지 않고 물건을 찾는 데 시간을 낭비하지 않아도 됩니다.

20. 배치에 주의하십시오.

ADHD를 가진 사람들은 "과제 끝내기"에 어려움을 겪기 때문에 쉽고 편리하게 따라가는 것이 중요합니다. The Fast and Furious 5-Step Organizing Solution의 저자이기도 한 Pinsky는 야외 쓰레기통을 뒷마당에 보관하는 대신 차고 문 옆에 두어 문을 나서는 길에 부엌 쓰레기를 버릴 수 있다고 말했습니다. 즉, "[당신은] 시스템을 가능한 한 사용자 친화적으로 만들어 물건을 치우는 장벽을 줄이고 싶습니다."라고 Tuckman이 말했습니다.

21. 대리인.

ADHD를 가진 많은 사람들은 모든 것을 할 수 없기 때문에 자책합니다. 그러나 위임은 약점의 표시가 아닙니다. 오히려 현명한 전략입니다. 전문가들은 가정부, 부기장, 가상 비서, 세탁 서비스, 잔디 관리 서비스, 전문 주최자 또는 삶을 더 쉽게 만드는 데 필요할 수 있는 기타 서비스를 고용할 것을 제안했습니다. Dupar는 "대신 자신에게 적합하고 모든 사람이 혜택을 볼 수 있는 일에 집중하십시오."라고 말했습니다.

22. 재활용 바구니가 있습니다.

Pinsky는 또한 사람들이 대부분의 서류 작업을 없앨 수 있다고 단호합니다. 그녀는 사업가이자 작가이자 대학에 다니는 세 자녀의 엄마이지만 Pinsky는 파일 서랍을 두 개만 사용합니다.

종이 더미를 줄이기 위해 Pinsky는 책상 아래에 '종이 전용' 쓰레기통을 둘 것을 권장했습니다. 우유 상자와 같이 종이를 평평하게 놓을 수 있을 만큼 충분히 크고 1년 안에 가득 찰 만큼 깊이가 있는 상자를 구입하십시오. 여기에서 "만약에 대비하여" 구매 확인 번호와 같은 서류를 제출할 수 있다고 Pinsky는 말했습니다. "그 정보가 다시 필요할 가능성이 1%이면 쓰레기통이 채워져 버리기 전에 1년 동안 시간순으로 쓰레기통에 보관됩니다."

23. 파일을 관리하기 쉽게 유지하십시오.

파일 폴더를 너무 많이 사용하고 싶지 않습니다. Pinsky는 관리 가능한 수는 최대 2개의 서랍이 있는 서랍당 6-12개의 파일이라고 말했습니다.

24. 너무 준비하지 마십시오.

사람들이 물건을 많이 모으는 가장 큰 이유 중 하나는 긴급 상황이나 기타 드문 경우에 필요할 것이라고 생각하기 때문입니다. 그러나 이것은 결국 공간을 차지하고 더 많은 조직을 필요로 합니다. Pinsky는 "준비된 것보다 수완이 있는 것이 더 낫고, 과잉 재고를 많이 유지하는 것보다 때때로 없는 일에 탄력적으로 대처하는 것이 더 현명합니다."라고 말했습니다.

25. 일주일간만 식료품 가게.

식료품도 빨리 쌓입니다. 단순화의 핵심은 다음 번 정기 쇼핑 여행 때까지 먹고 싶은 것만 구매하는 것입니다. 한 끼는 뺀 것입니다. 당신이 매주 쇼핑을 한다면 그것은 여섯 번의 저녁 식사를 위한 음식만 사는 것을 의미합니다. 핀스키가 말했다. “찬장에 재고가 너무 많은 품목을 채우지 말고 남은 품목을 잘 활용하십시오.”

26. 세금 영수증 전용 신발장을 준비하십시오.

들어오는 모든 영수증을 분류할 필요는 없습니다. 세금이 부과되는 영수증만 보관하고 신발장에 버리십시오. W2 또는 1099와 같은 중요한 세금 정보가 도착하면 같은 신발장에 보관하십시오. "새해 1월 1일에 새 상자를 시작하면 영수증이 모두 함께 모여 세금을 합산하는 4월 어느 날 오후에 쉽게 집계할 수 있습니다."

27. 정책을 한 곳에 보관하십시오.

일부 전문가는 귀하의 정책(예: 보험 및 주택 소유자)을 별도의 파일 폴더에 넣을 것을 제안합니다. 그러나 Pinsky는 모든 정책이 있는 하나의 폴더만 있으면 파일을 쉽게 찾고 찾을 수 있다고 말했습니다. 이것은 또한 서랍에 있는 파일의 수와 부담을 줄여줍니다. “어쨌든, 시가 좋을 때 왜 소설을 읽습니까?” 그녀가 말했다.

28. 목록에 있는 것만 구매하세요.

충동적인 쇼핑은 ADHD를 가진 사람들에게 흔한 문제입니다. 그래서 Pinsky는 "진행 중인 쇼핑 목록을 유지하고 목록에 시간을 쓰지 않은 것은 절대 사지 마십시오"라고 제안했습니다. 집에 딱일 것 같은 예술 작품을 보았다고 가정해 보겠습니다. 측정하고 집에 가서 공간을 측정하고 그것에 대해 생각하십시오. 충동 구매는 더 많은 물건을 가져갈 뿐만 아니라(지갑에 더 적게) 추적하고 정리해야 할 영수증이 더 많습니다. 그리고 어쨌든 반품하는 것보다 물건을 사는 것이 더 재미있다고 Pinsky는 덧붙였습니다.

29. 항목을 검색하는 방법에 따라 항목을 구성합니다.

Tuckman이 말했듯이 "물건을 치우는 목적은 필요할 때 찾을 수 있도록 하는 것이므로 언제 어떻게 물건을 찾을지 생각하십시오." 따라서 자주 사용하는 항목을 편리한 위치에 두십시오.

30. 연락처를 한 곳에 보관하십시오.

전화번호가 적힌 종이 조각 대신 Matlen에는 전용 폴더가 있습니다. 그녀는 베이비시터, 오랜 친구, 잠재적 의사 및 기타 전문가로부터 정보를 유지합니다.

31. 깨끗한 쓰레기통을 사용하십시오.

Sarkis는 품목을 투명한 플라스틱 통에 보관한다고 말했습니다. 또한 라벨링 기계를 사용하여 내용을 나열하거나 그냥 쓸 수 있습니다.

32. 때를 말할 때를 안다.

Tuckman은 독자들에게 도를 넘지 말라고 경고했습니다. 모든 종이 조각을 정리하고 모든 공간을 흠잡을 데 없이 유지할 필요가 없다는 것을 기억하십시오. 영수증을 다시 받습니다. 분류할 필요가 없다고 그는 말했다. 모두 한곳에 버리시면 됩니다. 실제로 영수증이 필요한 경우 더미를 살펴보기만 하면 되며 자연스럽게 시간순으로 정렬될 것이라고 덧붙였습니다.


COVID-19 기간 동안 더 많은 성인이 ADHD 증상을 경험하고 있습니다

안절부절 못함과 집중력 부족으로 진단을 받으려는 사람들이 있습니다.

지난 한 해 동안 많은 사람들이 집중하고 주의를 기울이고 작업을 완료하는 데 어려움을 겪었습니다. 그들은 또한 그들이 더 짜증을 내고 안절부절 못하는 것을 알아차립니다.

확실히, 우리 심리학 클리닉은 주의력 결핍 과잉 행동 장애(ADHD)가 있는지 궁금해하는 이전에 증상이 없었던 사람들을 평가하기 위한 의뢰가 크게 증가했습니다.

자가 진단을 하거나 의사와 상담하기 전에 ADHD 증상의 다른 일반적인 원인을 고려하십시오.


ADHD & 전문 주최자: 그들이 도울 수 있는 방법

ADHD를 가진 많은 성인들은 조직화에 어려움을 겪습니다. 대부분의 경우, 해야 할 일은 문제가 아니라 일관되게 행위 그것. 이것이 성인 ADHD 성인과 함께 일하는 전문 교육을 받은 전문 조직자와 협력하는 것이 오래된 조직 문제에 대한 새로운 솔루션을 제공할 수 있는 이유입니다. 전문 주최자가 귀하의 고유한 ADHD 두뇌 배선에 맞는 시스템을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

전문 주최자이자 ADDCA 교육을 받고 ICF 인증을 받은 ADHD 코치로서 저는 소수의 조직과 ADHD 코칭 세션이 가져올 수 있는 차이를 보았습니다. 내 고객과 함께 하는 대부분의 작업에는 고객을 부드럽게 격려하고 많은 사람들에게 압도적인 전망인 혼란스러운 부분을 제거하도록 지원하는 것이 포함됩니다.

전에

초기 접수 세션 동안 내 고객은 일반적으로 스트레스와 부담을 느끼지만 주기를 깨뜨릴 수 없는 것처럼 보이는 어수선함 때문에 집중력이 떨어지고 산만하다고 불평합니다. 어수선함은 그들이 시작했지만 끝내지 못한 많은 프로젝트를 상기시킵니다. 어수선함은 불필요한 시각적 자극으로 두뇌를 막힙니다. 어수선함으로 인해 숨겨진 청구서와 누락된 문서에 대해 걱정하게 됩니다. 어수선함은 그들의 작업이 결코 끝나지 않았다는 것을 지속적으로 상기시킵니다.

동안

ADHD 정보를 제공하는 전문 조직 세션 동안 나는 내 고객이 가치, 필요, 강점 및 ADHD 관련 문제를 기반으로 관리 가능한 목표를 설정하도록 돕습니다. 일상 생활에 자연스럽게 녹아들 수 있는 조직 문제의 해결책을 고민합니다. 종종 이 과정은 어떤 소지품을 보관할 가치가 있고 무엇을 분리할 수 있는지 결정하는 것으로 시작됩니다. 간단하게 들리지만 ADHD 성인에게 물건을 분류하는 것은 압도적이고 감정적으로 부담이 될 수 있습니다. 따라서 전문 주최자가 있으면 도움이 될 수 있습니다. 내 고객이 가장 좋아하는 과제 중 하나는 "2시간 세션에 몇 개의 쓰레기 봉투를 채울 수 있습니까?"입니다. 내 고객 중 일부는 20 봉지가 넘는 쓰레기와 기부금을 가득 채웠습니다!

소지품과의 이별은 어려울 수 있습니다. 훌륭한 전문 주최자는 이를 이해하고 크든 작든 모든 성취를 축하하는 데 도움을 줄 것입니다.

후에

ADHD 문제를 이해하는 전문가와 함께 조직하는 과정은 재확인, 활력 및 회복이 될 수 있습니다. 내 고객은 자신의 공간이 평화로운 안식처로 바뀌는 것을 보고 싶어한다고 말합니다. 많은 사람들은 어수선한 곳에서 헤어지고 나면 새로운 전망이 열리며 힘을 얻고, 해방되고, 활력을 느낀다고 말합니다. 이 자유와 가벼움은 많은 고객들이 삶의 다른 영역에서도 목표를 실현하는 데 도움이 되었습니다.

클러터 챌린지

성인 ADHD를 돕도록 훈련된 전문 조직자와 협력하면 혼란과 혼란의 압도적인 문제를 해결하는 데 도움이 되는 지원, 지침 및 책임을 제공할 수 있습니다. 하지만 전문 주최자가 있든 없든 이번 주에는 소지품 사이에서 자신을 위한 공간을 만드는 데 2시간을 보내도록 합니다.


성인 ADHD 평가

플로리, K. 임상 아동 및 청소년 심리학 저널, 2006.

Medscape: "ADHD 및 약물 남용", "ADHD가 있는 운전사: ADHD가 있는 젊은 운전자, 부모 및 의사를 위한 조언."

몰리나, B. 비정상 심리학 저널, 2003.

정신 질환에 대한 전국 연합: "ADHD와 대학: 긍정적인 결과 촉진", "ADHD와 관계: 성인을 위한 팁 ADHD와 함께 사는 자녀 양육: 부모를 위한 팁," "직장에서의 ADHD: 장애물 극복 및 업무 완수", "인지 행동 치료."

국립 정신 건강 연구소, 국립 보건원: "ADHD는 어떻게 치료됩니까?" "주의력 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) : 약물", "성인도 ADHD를 가질 수 있습니까?"

ADHD에 관한 국립 연구 센터: "ADHD가 있는 성인을 위한 코칭."

오늘날의 심리학: "관계 팁."

사프렌, S. 미국 의학 협회 저널, 2010.

시라이트, H. 미국 가정의, 2000.

American Academy of Child and Adolescent Psychiatry: "주의력 결핍/과잉행동 장애가 있는 아동 및 청소년의 평가 및 치료를 위한 실습 매개변수".

Towson University: "학습 장애 및/또는 ADHD가 있는 대학생을 위한 권장 사항."

이 도구는 의료 조언을 제공하지 않습니다. 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 이것은 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대신할 수 없습니다. WebMD 사이트에서 읽은 내용 때문에 치료를 받을 때 전문적인 의학적 조언을 무시하지 마십시오. 의학적 응급 상황이라고 생각되면 즉시 의사에게 전화하거나 911에 전화하십시오.


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학교에서 ADHD 아동 돕기

3분 가이드 명상: 명상이 뇌를 변화시키는 5가지 방법


4부: 집이 어수선할 때 정리하는 방법

잡동사니를 없애면 모든 과정이 훨씬 쉬워집니다. 어수선한 방(사용하지 않거나 거의 사용하지 않는 것)으로 가득 찬 방을 정리하고 그 어수선한 부분이 많은 방을 정리하면 얼마나 달라질 수 있는지 상상해보십시오.

이미 다른 목록이 있으므로 이 목록에 너무 압도당하지 않기를 바랍니다. 여기에서 찾을 수 있습니다: 궁극의 정리 가이드 + 최고의 주최자 + 무료 인쇄 가능

고맙게도 더 이상 사용하지 않는 물건을 치우는 것이 치료처럼 느껴지며 압도되는 대신 더 가볍고 행복해지는 데 도움이 될 수 있습니다!


ADHD로 집을 정리하는 방법

일부 링크에는 계열사가 포함될 수 있습니다.

1. 작게 시작하라

가장 큰 조언은 작게 시작하라는 것입니다. 통과할 작은 더미를 선택하거나 부엌에서 서랍 하나를 선택하십시오. 별 것 아닌 것처럼 보일 수도 있지만 조금 있으면 큰 도움이 됩니다.

작게 시작하면 정리 작업을 얼마나 오래 처리할 수 있는지 더 잘 측정할 수 있습니다. 제 학생과 고객 중 일부는 다음 작업으로 넘어가기 전에 한 작업에서 약 15분 정도만 지속할 수 있습니다. 다른 사람들은 더 오랜 기간의 정리를 처리할 수 있으며, 이는 각 개인에 따라 다릅니다.

목표는 정리와 관련하여 최적의 지점을 찾는 것입니다. 따라서 작게 시작하면 휴식이 필요하기 전에 얼마나 오래 일할 수 있는지 알 수 있습니다!

2. 계획 세우기

정리를 시작할 장소를 선택했으면 빠른 계획을 세우십시오. 다섯 가지를 버릴 수도 있습니다. 또는 서랍에 특정 목적을 부여하고 싶을 수도 있습니다.

계획을 세우면 당면한 작업에 집중할 수 있습니다.

3. 타이머 설정

계획을 수립한 후에는 타이머를 설정하십시오. 마지막에 청소를 위해 10분 정도 여유를 두십시오.

한 작업에 대해 30분 동안 작업할 수 있다고 가정해 보겠습니다. 타이머를 20분으로 설정하세요. 남은 시간을 정리하는 데 남은 시간 10분을 사용하십시오.

프로 팁:

저는 이와 같은 작업에 시각적 타이머를 사용하는 것을 좋아합니다. 수행해야 할 작업과 수행해야 하는 시간을 시각화하는 데 도움이 됩니다.

© 조직화된 Mama.com | 2018년

4. 정리

선택한 영역에서 모든 것을 제거하여 시작하십시오. 가장 먼저 보이는 것을 잡아라. 유지하고 싶은지 스스로에게 물어보십시오. 이 항목을 사용합니까? 매장에서 본다면 지금 바로 구매하시겠습니까? 이 항목을 고수하는 이유가 있습니까?

항목을 유지하기로 결정했다면 더미를 만드십시오. 항목을 제거하기로 결정했다면 다른 더미를 만드십시오. 쓰레기통/재활용 수거함에 직접 버리거나 더미에 버려서 판매하십시오. 자신에게 판매 마감일을 정하고 판매되지 않으면 항목을 기부하십시오. 일반적으로 기부하기 1-2주 전에 권장합니다.

5. 더미 만들기

정리하면서 더미를 만드는 것이 좋습니다. 이 더미는 각 항목을 기반으로 해야 합니다. 집에 있는 모든 항목의 설명서를 포함할 수 있는 설명서와 같은 보다 일반적인 범주를 만듭니다. 또는 의료, 모든 의료 청구서/문서 등이 될 수 있습니다.

Post-It 메모를 사용하여 파일을 작성하여 통과해야 할 모든 항목을 볼 때 압도되지 않도록 합니다. 더미에 레이블이 없으면 모든 것이 어디로 가야 하는지 모를 수 있습니다. 당신의 일은 포스트잇 카테고리로 더미를 만드는 것입니다.

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6. 스토리지 생성

모든 것이 더미로 분류되면 타이머가 곧 꺼질 것입니다. 이것이 나머지 단계를 위해 10분을 남겨둔 이유입니다.

당신의 모든 더미에는 이제 집이 필요합니다. 간단한 지속적인 유지 관리를 위해 설정하는 것이 좋습니다. 내가 가장 좋아하는 것들 중 일부는 각 범주에 대해 하나의 홀더를 사용하는 잡지 홀더를 포함합니다. 나는 또한 코드와 기프트 카드와 같은 것들을 위한 투명한 신발 상자를 좋아합니다.

첫 번째 정리 세션 후에 모든 것이 집이 있는 것은 아닙니다. 괜찮아! 당신의 목표는 모든 것을 완성하는 것이 아니라 작게 시작하는 것입니다.

7. 단순하게 유지

기억해야 할 가장 큰 것은 시스템/프로세스를 단순하게 유지하는 것입니다. 저는 잡지 홀더를 좋아합니다. 종이를 홀더에 던지기만 하면 쉽게 접근할 수 있고 정리하기 전에 보관할 수 있기 때문입니다.

항목을 저장할 장소를 쉽게 찾을 수 있도록 범주를 좀 더 넓게 유지하십시오. 또한 물건이 들어오는 대로 치워야 합니다. 이것은 우편물(및 숙제/미술 프로젝트/색칠 페이지)에 정말 중요합니다. 들어오는 즉시 열고 분류하십시오. 이것은 불필요한 혼란을 줄이는 쉽고 간단한 방법입니다.

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이제 ADHD로 깔끔하게 정리하는 방법에 대한 이 팁을 사용하고 이 무료 인쇄 가능한 체크리스트를 사용하여 정리하는 동안 집중할 수 있습니다!!


누군가가 당신에게 중요한 구두 정보나 지시를 주었을 때 그것을 기록할 것이 없을 때 지시를 받은 시간과 당신이 그것을 쓸 수 있는 장소에 도착할 수 있을 때 사이에 3-4번 큰 소리로 반복하십시오.

어디를 가든지 작은 종이라도 한 장의 종이를 가지고 다니십시오. Evernote와 같은 앱을 사용할 수도 있지만 적어도 하루에 한 번은 액세스하여 눈에 보이는 종이나 달력에 메모를 작성해야 한다는 것을 기억해야 합니다.


마리화나와 ADD/ADHD에 대한 연구

내가 전에 여러 번 말했듯이, 우리는 여전히 마리화나의 의학적 이점에 대한 많은 연구가 필요합니다. 그리고 ADHD에 관해서는 시험관 내에서 이 문제를 다루는 것이 거의 없기 때문에 더 많은 것이 필요합니다.

2014년에 수행된 연구에 따르면 충동성과 과잉 행동을 경험한 사람들은 대마초를 사용할 가능성이 훨씬 더 높습니다. (2) 이것은 중요한 정보이지만 연구에서는 마리화나가 ADHD에 미치는 정확한 영향을 조사하지 않았습니다.

이 연구가 내린 결론은 매우 논리적이었습니다.

ADHD 환자는 대마초를 표준 ADHD 치료의 완화제로 사용하는 경향이 있습니다.

ADHD에 대한 일반적인 치료에는 암페타민과 메틸페니데이트 자극제가 포함됩니다.

이러한 유형의 약물은 집중력을 증가시키지만 이완을 감소시킵니다. 사람에 따라서는 식욕감퇴, 메스꺼움, 복부 경련, 불면증 등의 부작용도 있습니다.

따라서 ADHD로 고통받는 아이들이 어린 나이에 마리화나를 사용하기 시작하는 것은 놀라운 일이 아니며 어른들이 신경을 진정시키고 침착함을 유지하기 위해 대마초를 사용하는 것도 놀라운 일이 아닙니다.

마리화나와 ADHD 사이의 정확한 연관성을 연구한 몇 안 되는 과학자 중 한 명은 의료용 마리화나 분야에서 매우 유명한 의사인 Dr. David Bearman입니다.

Bearman 박사는 마리화나가 ADHD 약물의 부작용을 완화하는 데 매우 유익한 방법을 지적하는 것을 좋아합니다. 한 가지 좋은 예는 대마초를 사용하여 식욕을 높이는 것입니다. 식욕 감퇴는 Adderall의 잘 알려진 부작용입니다.

일부 계통은 식욕을 증가시키는 것으로 알려져 있으므로 ADHD 약물의 성가신 부작용을 줄일 수 있습니다.

또한 이러한 유형의 약물은 환자를 더 긴장하게 하면서도 집중하게 하기 때문에 긴장을 이완시키는 성질이 있는 긴장을 복용하면 기분이 훨씬 나아질 수 있습니다.

Bearman 박사는 우리 몸에서 칸나비노이드와 도파민 조절 사이의 연관성에 대한 연구에 집중하여 잠재적인 해결책을 찾았습니다.

Bearman 박사에 따르면 마리화나는 도파민을 증가시키는 것으로 보이며, 이는 일반적으로 ADHD/ADD 환자에서 낮습니다.

대마초는 도파민의 가용성을 증가시켜 ADD와 ADHD를 치료하는 것으로 보입니다. 이것은 동일한 효과를 갖지만 도파민에 결합하여 도파민의 대사 분해를 방해함으로써 작용하는 리탈린 및 덱세드린 암페타민과 같은 각성제와는 다른 작용 기전입니다.”, Bearman 박사는 설명합니다.

Bearman 박사는 또한 ADHD/ADD 환자를 치료하기 위한 첫 번째 선택이 마리화나임을 나타내는 것을 좋아합니다. 그래서 환자의 소원, 습관, 생활습관 등을 이야기한 후 보통 하루에 2~3회 바르는 2.5mg의 마리놀(합성 THC)을 처방하는데, 이는 지금까지 환자들에게 큰 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

Eva Milz 박사가 이끄는 독일 연구원들은 기존의 Ritalin과 Adderall 치료에 잘 반응하지 않는 30명의 ADHD 환자에 대한 연구를 수행했습니다.

환자들은 적절한 양의 의료용 마리화나를 복용했고 결과는 놀라웠습니다.

대마초는 30명의 환자 모두에서 집중력을 향상시키고 충동을 감소시키고 수면 문제를 해결했으며 30명의 환자 중 22명은 ADHD를 관리하기 위해 의료용 마리화나를 계속 사용했습니다.

University of Southern California의 임상 강사인 Dr. Claudia Jensen은 미국 의회 앞에서 마리화나가 ADHD 치료에 미치는 잠재적 이점에 대해 증언하기도 했습니다.

그녀는 또한 ADHD 아동을 치료할 때 마리화나의 가능한 이점에 대해 공개적으로 이야기한 최초의 임상의 중 한 명이었습니다.

그녀는 환자의 경험에 따르면 대마초가 ADHD 청소년을 치료하는 좋은 방법이 될 수 있다고 굳게 믿습니다.

물론 Jensen 박사는 우리 모두와 마찬가지로 어린이 흡연에 대한 우려를 이해합니다. 그러나 그녀는 마리화나와 그 유익한 화합물이 식용과 같은 다양한 다른 형태로 사용될 수 있다고 지적했습니다.

마리화나와 자폐증: 이점, 연구 및 최고의 균주

방과 전에 아침 식사로 CBD가 함유된 브라우니를 먹으면 과잉 행동을 보이는 아이가 수업 중에 더 침착하고 인내심을 갖고 집중할 수 있습니다.

Jensen은 또한 부모가 기존 약물에 반응하지 않는 것에 대해 걱정하는 ADHD 진단을 받은 15세 소년과 함께 일했습니다. Jensen 박사의 감독하에 소년은 마리화나를 먹기 시작했고 곧 출석률과 학교 성적이 향상되었습니다.

불행히도, 아이에게 대마초를 준다는 생각은 대중의 관심을 불러일으키는 것이며, 거론되기보다는 피하는 것입니다.

슬프게도 Dr. Jensen's는 의회를 설득하지 못했기 때문에 우리는 이 훌륭한 약초가 ADHD에 대한 공식 치료제가 되기 전에 모든 이점을 입증하기 위해 더 많은 "연구"를 기다려야 합니다.


댓글 3개

일을 처리할 때 불안해하는 사람이 있습니까? 나는 청소하고 말리고 치워야 하는 가습기를 치워두고 있었다. 평소라면 영원히 앉게 놔뒀지만 그냥 놔두기로 했다. 나는 이것이 만들어내는 불안의 수준에 충격을 받았고 그것이 내가 그것을 완벽하게해야한다고 생각했기 때문인지 궁금했습니다. 나는 아무 생각이 없다! 이해할 수 없는!

이 기사는 나를 너무 잘 설명했기 때문에 나를 울었습니다. 나는 내가 진정으로 매일 고민하는 모든 것들이 내 ADHD와 관련이 있다는 것을 전혀 몰랐습니다. 나는 항상 “끝나지 않는 할 일 목록” 또는 “하루 종일 일했지만 거의 완료하지 못했다’” 또는 “오늘 이 일들을 해야 한다는 것을 알고 있지만 너무 힘들다’ 시작하려면 우선순위를 더 잘 정해야 합니다.” 저는 훌륭한 멀티 태스커라는 사실에 자부심을 느낍니다. 그리고 나는 많은 체크리스트를 만든다. 나는 항상 모든 것을 과도하게 생각하는 것 같습니다. 그리고 재정적 결정을 내리는 것…jeez. 내가 무언가를 사야 한다면 나는 그것에 대해 읽고 몇 시간 동안 조사할 것이고 결국 무엇을 살지 결정하기 위해 이 괴로운 투쟁을 할 것입니다. 나는 항상 가장 좋은 것을 구매하게 되지만 결정을 내리기 위해 낭비하는 시간의 양은 때때로 나를 죽입니다. 나는 ADHD’er로서 더 효율적으로 일하는 법을 배울 수 있기를 바랍니다. 아마 당신은 그것에 대해 게시물을 작성할 수 있습니까?
-이 기사에 대해 대단히 감사합니다 <3

정말 좋은 팁입니다. 이 ADHD 블로그에서 공유해 주셔서 감사합니다.



코멘트:

  1. Tojajas

    재미있는 것입니다

  2. Eachthighearn

    내 생각에 당신은 옳지 않습니다. 나는 그것을 논의 할 것을 제안한다.

  3. Devonn

    Obviously, you were not mistaken

  4. Murphy

    내 생각에는 예외적인 망상

  5. Jerad

    재미있는 주제

  6. Tylere

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  8. Faezahn

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