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스트레스 수준을 측정하는 방법?

스트레스 수준을 측정하는 방법?


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누군가가 eutress를 가지고 있다면 정신적 발달과 새로운 기술 학습을 지원합니다. 아래 그림과 같이 이른바 최적의 스트레스 수준이라고 합니다.

해당 곡선에서 이러한 eutress의 한계 내에 있는지 측정하는 방법이 있습니까? 내 경험상 당신이 그 곡선의 조난 쪽으로 가지 않는다는 것을 감지하는 것은 매우 어렵습니다.

측정할 수 있는 것은 안정시 심박수와 수면의 질뿐이지만 다른 방법도 있는지 알고 싶습니다.


용어 유스트레스 내분비학자 Hans Selye가 만든 그리스어 접두사 유럽 ​​연합- "좋은"을 의미하고, 스트레스, 말 그대로 "좋은 스트레스"를 의미합니다.

도 있다 Yerkes-Dodson 법칙 이것은 생리적 또는 정신적 각성에 따라 수행이 증가하지만 어느 정도까지만 수행하도록 지시하는 각성과 수행 사이의 경험적 관계입니다.

귀하의 질문에서 제공한 곡선 다이어그램은 Yerkes-Dodson 법칙 곡선을 다시 해석한 것입니다(Yerkes & Dodson, 1908) - Diamond, et al. (2007).

이 버전은 가장 일반적인 버전이며 종종 교과서에서 잘못 인용됩니다(출처).

귀하의 질문

해당 곡선에서 이러한 유트리스 한계 내에 있는지 측정할 수 있는 방법이 있습니까?

피크 유스트레스 수준을 잘 감지하는 것은 사실상 불가능하며 한 사람의 유스트레스 수준은 다른 사람과 매우 다를 수 있습니다.

Le Fevre, et al(2003)의 Spector(1998) 모델 수정 버전은 직업 스트레스에 관한 문헌에서 도출된 세 가지 원칙을 모두 통합합니다.

Selye의 유스트레스(eustress) 또는 "좋은 스트레스"의 개념은 문헌에서 크게 무시된 것으로 보이지만 Yerkes Dodson 법칙은 관리 관행의 모델로 설명됩니다. 우리는 스트레스라는 단어에 할당된 의미가 Selye의 원래 공식에서 이동했으며 이러한 이동이 Yerkes Dodson 법칙의 사용과 함께 조직에서 부적절한 스트레스 관리로 이어진다고 제안합니다. 우리는 약간의 스트레스가 좋고 성능을 향상시킨다는 개념은 더 유용하고 정확한 개념을 위해 거부되어야 한다고 결론지었습니다(Le Fevre, et al. 2003).

Le Fevre et al. (2003) 또한 다음과 같이 말합니다.

개인의 관점에서 볼 때, 요구와 자원을 포함한 조직 환경을 고통이나 유스트레스로 경험하는 정도를 인식과 해석을 통해 관리할 수 있는 것은 자신뿐입니다. 그들은 자신의 유스트레스 또는 고통에 대한 책임이 있습니다. 따라서 자신의 직업에 내재된 스트레스 요인에 대한 해석을 숙고하고 관리하며, 스트레스를 증가시키고 고통을 감소시키는 해석을 만들기 위해 노력하는 것은 개인의 책임과 선택입니다.

경영진의 입장에서는 직원들이 직장의 스트레스 요인을 유스트레스로 경험할 수 있도록 돕는 것이 경영진의 핵심 공헌인 것 같습니다. 첫째, 직원들이 자신의 환경에 대해 긍정적인 해석을 할 수 있도록 지원해야 합니다. 이것은 코칭과 관련된 다양한 개인 개발 개입에 대한 투자를 필요로 할 수 있습니다. 둘째, 직원이 고통으로 식별한 스트레스 요인을 줄이기 위해 수요와 자원을 수정할 수 있는 경우 경영진은 이러한 스트레스 요인을 해결하기 위해 노력해야 합니다. 경영진은 특정 스트레스 요인이 유스트레스나 고통으로 경험되었다고 가정해서는 안 되며 오히려 직원의 스트레스 요인 경험을 이해하는 데 참여해야 합니다.

참고문헌

Diamond, D.M., Campbell, A.M., Park, C.R., Halonen, J., & Zoladz, P.R.(2007). 정서적 기억 처리의 시간적 역학 모델: 스트레스 유발 기억상실, 섬광 및 외상 기억의 신경생물학적 기초에 대한 종합, 그리고 Yerkes-Dodson 법칙. 신경 가소성, 권. 2007.
DOI: 10.1155/2007/60803

Le Fevre, M., Matheny, J., & Kolt, G. S. (2003). 유스트레스, 고통, 그리고 직업적 스트레스의 해석. 경영심리학 저널, 18(7), pp 726-744.
DOI: 10.1108/02683940310502412

스펙터, P.E. (1998), 직무 스트레스 과정의 통제 이론. 에: 쿠퍼, C.L. (Ed.), 조직 스트레스 이론. New York, NY: Oxford University Press, pp 153-169.

Yerkes, R.M., & Dodson, J.D.(1908). 습관 형성의 속도에 대한 자극의 강도의 관계. 비교 신경학 저널, 18(5), pp 459-482.
DOI: 10.1002/cne.920180503


심리적 구성

심리학자들이 연구한 많은 변수는 간단하고 측정하기 쉽습니다. 여기에는 성별, 나이, 키, 체중 및 출생 순서가 포함됩니다. 사람이 남자인지 여자인지는 거의 항상 보면 알 수 있습니다. 사람들에게 몇 살인지 물으면 그들이 알고 있고 말할 것이라고 합리적으로 확신할 수 있습니다. 사람들이 자신의 체중이 얼마인지 모르거나 말하고 싶지 않을 수 있지만, 욕실 저울 위에 오르게 할 수 있습니다. 심리학자들이 연구한 다른 변수(아마도 대다수)는 측정하기가 그렇게 간단하거나 간단하지 않습니다. 우리는 사람들의 지능 수준을 육안으로 정확하게 평가할 수 없으며 그들의 자존감을 욕실 저울에 올려놓을 수 없습니다. 이러한 종류의 변수를 구성체라고 합니다. 특정 방식으로 행동하는 경향이나 복잡한 행동 패턴 및 내부 프로세스를 나타내기 때문에 직접 관찰할 수 없는 변수입니다. 여기에는 성격 특성, 감정 상태, 태도 및 능력이 포함됩니다. (명백한 CON 구조체) 그리고 성격 특성(예: 외향성), 감정 상태(예: 두려움), 태도(예: 세금에 대한 태도) 및 능력(예: 운동 능력)을 포함합니다.

심리적 구조는 직접 관찰할 수 없습니다. 한 가지 이유는 종종 경향 특정한 방식으로 생각하거나 느끼거나 행동하다. 예를 들어, 특정 대학생이 매우 외향적이라고 해서(참고 5.6 "빅 파이브" 참조) 그녀가 지금 외향적으로 행동하고 있다는 의미는 아닙니다. 사실, 그녀는 혼자 조용히 앉아 책을 읽고 있을지도 모릅니다. 대신 그것은 그녀가 다양한 상황에서 외향적인 방식(말하기, 웃음 등)으로 행동하는 일반적인 경향이 있음을 의미합니다. 심리적 구조가 직접적으로 관찰될 수 없는 또 다른 이유는 그것들이 종종 내부 과정을 포함하기 때문입니다. 예를 들어, 두려움은 특정 종류의 생각, 감정 및 행동과 함께 특정 중추 및 말초 신경계 구조의 활성화와 관련이 있습니다. 또한 외향성이나 두려움은 어떤 특정한 생각, 감정, 행동, 생리적 구조나 과정을 “감소”시키지 않는다는 점에 주목하십시오. 대신, 각각은 일련의 복잡한 행동과 내부 프로세스에 대한 일종의 요약입니다.

빅 파이브

빅 파이브는 인간 성격의 많은 변화를 포착하는 5가지 광범위한 차원의 집합입니다. 각각의 Big Five는 "패싯"이라고 하는 6개의 더 구체적인 구성으로 정의될 수도 있습니다(Costa & McCrae, 1992). Costa, P. T., Jr., & McCrae, R. R. (1992). 임상 실습에서의 정상적인 성격 평가: NEO 성격 목록. 심리 평가, 4, 5–13.

그림 5.1 5대 성격 차원

개념적 정의(conceptual definition) 해당 구성체가 다른 변수와 어떻게 관련되는지와 함께 관련된 행동 및 내부 프로세스 측면에서 변수 또는 구성에 대한 설명. 심리학적 구성의 은 구성을 구성하는 행동 및 내부 프로세스와 함께 그것이 다른 변수와 어떻게 관련되는지를 설명합니다. 예를 들어, 신경증(빅 5의 또 다른 하나)의 개념적 정의는 다양한 상황에서 불안, 분노, 슬픔과 같은 부정적인 감정을 경험하는 사람들의 경향입니다. 이 정의에는 강한 유전적 요소가 있고 시간이 지남에 따라 상당히 안정적이며 통증 및 기타 신체적 증상을 경험하는 경향과 양의 상관관계가 있다는 것도 포함될 수 있습니다.

학생들은 연구자들이 자존감이나 신경증과 같은 구성을 이해하려고 할 때 왜 사전에서 검색하지 않는지 의아해합니다. 한 가지 이유는 많은 과학적 구성이 일상 언어(예: 작업 기억 용량)에 상응하는 내용이 없기 때문입니다. 더 중요한 것은 연구원들이 사전에 있는 비공식적인 정의보다 더 자세하고 정확하며 세상의 모습을 더 정확하게 설명하는 정의를 개발하는 일이라는 것입니다. 우리가 보게 되겠지만, 그들은 개념적 정의를 제안하고, 경험적으로 테스트하고, 필요에 따라 수정함으로써 이를 수행합니다. 때때로 그들은 그것들을 완전히 버립니다. 이것이 연구 문헌이 종종 동일한 구성에 대한 다른 개념적 정의를 포함하는 이유입니다. 어떤 경우에는 이전의 개념적 정의가 더 잘 작동하는 새로운 개념으로 대체되었습니다. 다른 곳에서는 연구자들이 다양한 개념적 정의 중 어느 것이 가장 좋은지 결정하는 과정에 있습니다.


스트레스를 어떻게 측정합니까?

전문가와 개인이 경험하는 생활 방식 스트레스의 정도를 평가하기 위해 여러 척도가 개발되었습니다. 이들 중 대부분은 걱정, 불면증 등과 같이 경험할 수 있는 스트레스 또는 증상의 인지된 수준을 기반으로 합니다. 다른 척도는 삶을 변화시키거나 중요한 변화(긍정적 및 부정적 ) 개인이 현재 직면하고 있는 것. 그러한 변화의 예로는 배우자의 사망, 이혼, 자녀 출산, 새 직장 시작 등이 있습니다. 이 척도에 따르면 개인이 직면하는 외부 변화가 많을수록 스트레스 수준이 더 커질 수 있습니다.

그러나 아마도 자신의 스트레스를 평가하는 더 좋은 방법은 일상 생활을 살펴보는 것입니다. 당신은 만족하고 행복합니까? 당신은 일반적으로 감정적으로나 육체적으로 건강하다고 느끼십니까? 계속해서 불안과 걱정에 시달린다거나 육체적, 정신적 어려움을 겪고 있다면 상당한 스트레스를 받고 있을 가능성이 큽니다. 배우자나 중요한 다른 사람이 당신의 기분이나 기질의 변화를 알아차렸는지 물어볼 수도 있습니다. 자신의 상황에 대해 이야기하는 것은 스트레스 해소 방법이며 숨겨진 미묘한 스트레스 요인을 드러낼 수 있습니다.

스트레스에 대한 내성은 개인마다 크게 다르기 때문에 자신의 상황을 다른 사람의 상황과 비교하고 특정 스트레스 수준이 동일할 것으로 기대하는 것은 불가능합니다. 정신 건강에 대한 내면의 감정과 전반적인 인식은 스트레스 수준을 나타내는 가장 좋은 지표입니다.


출처 및 추가 읽을거리

Edwards, K.M., Burns V.E., Reynolds, T., Carroll, D., Drayson, M., & Ring, C. (2006). 인플루엔자 예방접종 전 급성 스트레스 노출은 여성의 항체 반응을 향상시킵니다. 뇌, 행동 및 면역, 20:159-68.

Glaser, R., Sheridan, J.F., Malarkey, W.B., MacCallum, R.C., & Kiecolt-Glaser, J.K.(2000). 만성 스트레스는 폐렴구균 폐렴 백신에 대한 면역 반응을 조절합니다. 심신의학, 62, 804-807.

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Kiecolt-Glaser, J. K., Glaser, R. (1993). 마음과 면역. In: D. Goleman & J. Gurin, (Eds.) 정신/신체 의학 (pp. 39-59). 뉴욕: 컨슈머리포트.

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Kiecolt-Glaser, J. K., McGuire, L., Robles, T., & Glaser, R. (2002). Psychoneuroimmunology: 면역 기능과 건강에 대한 심리적 영향. 컨설팅 및 임상 심리학 저널, 70, 537-547.

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심리적 고통의 수준을 측정하는 도구

조난 체온계는 암 환자의 심리적 증상을 측정하는 데 사용되는 빠른 검사 도구입니다.

추상적 인

암 환자와 그 가족, 간병인은 다양한 심리적 증상을 경험할 수 있습니다. 이 기사에서는 환자의 고통 수준을 측정하는 데 사용되는 도구인 조난 온도계의 파일럿을 설명하고 환자를 선별하고 도움이 필요한 사람을 식별하는 데 유용함을 발견했습니다.

인용: Ford A et al (2012) 심리적 고통의 수준을 측정하는 도구. 간호 시간 108: 온라인 문제.

저자: Amanda Ford는 Macmillan 정보 및 지원 방사선 촬영 기사 Lisa Mann은 Ipswich Hospital NHS Trust의 Macmillan 정보 및 지원 방사선 촬영 기사입니다.

심리적 고통은 암의 영향을 받는 사람들에게 일반적이며 충격적이고 위협적인 경험에 대한 이해할 수 있는 반응입니다. 사람들은 대처하기 위해 내면의 자원을 이용하며 많은 사람들이 가족과 친구로부터 정서적 지원을 구합니다.

그러나 일부 사람들은 고통의 정도와 성격 때문에 추가적인 전문 개입의 혜택을 받을 수 있습니다.

실제로는 심리적 증상이 확인되지 않는 경우가 많으며 암 환자는 심리적 지원 서비스에 대한 충분한 접근성이 부족합니다.

Ipswich Hospital Trust의 Macmillan 정보 및 지원 방사선 촬영 기사는 방사선 치료의 영향을 받는 모든 사람에게 정확한 증거 기반 정보와 지원(심리사회적, 심리성적 및 정서적 지원)을 제공합니다. 관련 정보와 지원은 환자와 간병인을 위해 민감하고 적절한 시기에 제공되며 임상 치료 경로의 모든 단계에서 사용할 수 있습니다.

환자와 간병인은 질병의 여러 단계에서 서로 다른 요구를 가지고 있으며 우리의 서비스는 이에 대응해야 합니다. 모든 환자가 Macmillan 방사선 촬영기사 서비스에 동등하게 접근하는 것이 중요하지만 자원과 시간 제약으로 인해 방사선 치료를 받는 모든 사람을 보고 지원하는 것이 불가능하고 항상 필요한 것은 아닙니다.

최근 감사의 결과에 따르면 방사선 치료를 받는 사람들의 50%만이 우리 서비스와 접촉했고 35%는 그것이 이용 가능하다는 사실을 알지 못했습니다. 우리는 도구가 모든 환자와 적절한 경우 해당 부서에 참석하는 동반 가족 및 간병인을 선별하는 데 유용할 것이라고 생각했습니다. 이것은 정보와 지원이 필요한 사람들을 식별하는 데 도움이 될 것이며 방사선 치료를 위해 의뢰된 모든 환자가 우리 서비스에 접근할 수 있도록 보장하고 필요한 경우 추가 정보와 지원을 받을 수 있도록 합니다.

국립 보건 및 임상 우수 연구소(National Institute for Health and Clinical Excellence, 2004)는 암에 걸린 사람들이 신체적, 심리적, 사회적, 영적 및 재정적 필요를 평가해야 하며, 이는 암 경험의 주요 지점에서 수행되어야 한다고 권고했습니다.

  • 진단 당시
  • 치료가 시작되면
  • 1차 치료 계획이 끝나면
  • 질병이 재발하는 경우
  • 암이 완치될 수 없다는 것을 인지한 시점에서
  • 사망진단을 받은 시점에서
  • 환자가 요청하는 다른 시간.

전문가는 환자 및 간병인과 협력하여 이러한 평가를 수행해야 합니다.

그 결과, 조난 온도계가 이 부서에서 시범 운영되었으며 우리는 이것이 두 가지 목적에 유용한 도구라는 것을 발견했습니다.

  • 서비스가 필요한 환자 선별 및 식별
  • 위의 주요 권장 사항을 해결합니다.

고통이란 무엇입니까?

조난은 근심이나 걱정으로 인해 생기는 불안한 감정입니다. 암 치료를 받는 사람들과 간병인은 고통, 우울증 및 불안을 경험할 수 있습니다. 다음과 같은 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.

  • 공황 발작, 과민성 및 수면 부족
  • 불안과 걱정의 감정
  • 암 진단과 집중력 저하에 대해 부정한다.

결과적으로 고통은 삶의 질과 치료 참여에 영향을 줄 수 있습니다. 모든 사람이 자신의 감정과 정서적 고통에 대해 공개적으로 논의하기를 원하지는 않지만, 연구에 따르면 초기 조언, 지원, 교육 및 작은 걱정을 동반한 개입이 나중에 집중 개입 및 임상적으로 심각한 심리적 문제에 대한 요구를 피할 수 있음을 보여줍니다.

왜 조난 온도계인가?

5개 미만의 질문을 포함하는 빠른 검사 도구는 여러 유형의 암 환경에서 고통, 불안 또는 우울증을 감지하는 간단한 방법으로 권장되었습니다.

미국의 국립 종합 암 네트워크(National Comprehensive Cancer Network, 1998)는 암 환자에게 널리 사용되는 조난 체온계를 개발했습니다. 연구 및 평가 결과는 다음을 보여줍니다.

  • 4점 이하인 사람들은 “예상되는 고통 증상”이 있는 것으로 간주되어 간단한 개입이 필요한 반면, 4점 이상인 사람들은 더 심각한 고통 증상이 있고 더 많은 전문가가 필요한 것으로 간주됩니다.
    개입
  • 사람들은 온도계를 좋아하고 사용하기 쉽습니다. 완료하는 데 일반적으로 약 20초가 소요되며 환자와 간병인은 이것이 진정한 관심사에 집중하는 데 도움이 되었다고 보고했습니다.

조난 온도계의 개조는 조난의 정의, 온도계(그림 1), 조난의 원인 및 관심 영역 목록, Macmillan 정보 및 지원 방사선투과자의 역할에 대한 설명이 포함된 A5 크기 시트입니다. 환자와 간병인은 또한 양식에 포함되지 않은 우리에게 말하고 싶은 모든 것을 기록할 수 있습니다. 연락처 정보는 반품 지침과 함께 양식과 함께 제공됩니다.

환자들은 지난 주 동안 자신의 고통 수준을 고려하고 0(고난 없음)에서 10(극심한 고통) 사이의 점수를 매기도록 요청받습니다.

조난 온도계의 조종사

30명의 환자는 방사선 치료 부서에 처음 예약할 때 완료할 도구를 받았습니다. 조난 체온계는 평가를 위해 Macmillan 정보 및 지원 방사선 촬영 기사에게 반환되었으며, 그 후 체온계에서 4점 이상을 기록한 환자와 목록에서 몇 가지 우려 사항을 강조 표시한 환자를 만났습니다. 이 상담 중에 의사는 환자와 함께 목록을 살펴보고 주요 관심사 영역을 식별했습니다. 그들은 환자가 고통을 최소화하기 위해 가장 잘 지원될 수 있는 방법을 결정하기 위해 추가 질문을 했습니다.

여기에는 예상되는 고통 증상에 대한 간단한 개입이 포함되었습니다. 증상 및 중재에는 다음이 포함될 수 있습니다.
상자 1에 요약된 것. 고통 온도계는 치료 중에 다시 완성되었으며 치료 후 관리 및 후속 조치를 계획하는 데에도 사용되었습니다.

상자 1. 심리적 증상 및 중재

  • 문제 해결
  • 치료 문제
  • 질병에 대한 우려
  • 건강을 잃은 슬픔
  • 분노와 통제력 상실
  • 수면 부족, 집중력 및 식욕 부진

개입

  • Macmillan 보조금 신청 등의 경청 및 실질적인 조언
  • 부작용, 두려움, 걱정 및 미래에 대한 우려를 설명하고 관리합니다.
  • 지원 그룹, 사회 사업, 보완 치료 및 상담과 같은 다른 기관에 대한 보다 복잡한 개입 및 의뢰

파일럿 결과

고통 온도계는 쉽고 빠르게 기입할 수 있었습니다. 그것은 환자가 자신의 문제를 고려하고, 불안 수준에 대해 이야기하고, 문제를 공개적으로 탐구하고, 반성할 시간을 주었습니다. 환자와 Macmillan 방사선 촬영 기사 모두 상담 시간을 보다 효율적으로 사용하여 상호 작용이 더욱 집중되었음을 알게 되었습니다.

이미 서비스에 알려진 환자는 방사선 치료 부서에 참석하기 전에 Macmillan 방사선 전문의를 만나지 않은 환자보다 문제가 적고 점수가 낮았습니다. 조난 온도계를 치료 후에 반복했을 때 조난 수준이 감소했습니다.

체온계는 환자를 선별하는 데 유용했고 도움이 필요한 사람과 서비스에 접근할 수 있는 사람을 식별했습니다. 자유 텍스트 영역에서 많은 사람들이 도구에 대한 유용한 피드백을 제공했습니다.

우리는 방사선 촬영 기사가 도구를 사용할 수 있도록 지침을 개발했으며 모든 환자의 방사선 치료 부서에서 이를 채택했습니다. 그러나 환자가 고통 온도계를 완성하기를 원하지 않는 경우 직원은 이를 존중하고 치료 시트에 기록합니다.

15회 이상의 치료를 받은 환자는 이후에 치료를 계획하기 위해 작성해야 할 다른 양식이 제공됩니다.

조난 온도계는 간병인의 걱정과 정서적 문제에 도움을 주기 위해 간병인에게 제공될 수도 있습니다. 현재 연구에서는 이를 인식하고 있으며 정보 및 지원 역할 내에서 더 많은 인식이 필요한 영역입니다.

트러스트의 종양학 현장별 임상 간호사 전문가는 현재 고통 온도계를 권장 평가 도구로 채택했으며 정부 지침(Department of Health, 2007)에 따라 이를 배포하는 과정에 있습니다.

결론

이 작업은 암을 앓고 있는 사람들을 돕기 위한 사내 "진행" 프로그램의 일부이자 국가 암 생존자 이니셔티브(National Cancer Survivorship Initiative)의 일부가 되었습니다.

우리는 환자들에게 더 나은 이정표와 더 효과적인 서비스를 제공할 뿐만 아니라 더 간단한 중재가 필요한 환자를 돕기 위해 방사선 촬영기사를 훈련시키기를 희망합니다.

암 치료에 대한 자세한 정보는 www.macmillan.org.uk를 참조하십시오.

키 포인트

  • 심리적 고통은 암에 걸린 사람들에게 흔합니다
  • 심리적 증상은 종종 확인되지 않으며 암 환자는 지원 서비스에 접근할 수 없습니다.
  • 환자는 암 경험의 주요 시점에서 신체적, 심리적, 사회적, 영적 및 재정적 필요를 평가해야 합니다.
  • 조난 온도계는 빠르고 쉽게 채울 수 있으며 환자는 친밀한 문제에 대해 토론하는 것보다 체크 박스를 더 쉽게 찾을 수 있습니다.
  • 체온계는 환자를 선별하고 도움이 필요한 사람을 식별하고 서비스에 접근하는 데 유용합니다.

보건부 (2007) 암 개혁 전략. 런던: DH.

Fritzsche K et al (2004) 방사선 요법을 받는 암 환자의 심리 사회적 고통과 심리 치료의 필요성. 방사선 요법 및 종양학 72: 183-189.

국립 보건 및 임상 우수 연구소 (2004) 암에 걸린 성인을 위한 지지 및 완화 치료 개선. 런던: 좋아요.


이것은 스트레스 상황에 적응하는 방법으로 소년의 반응을 본 Selye(1936)에 의해 제안되었습니다. 단기간(급성 스트레스)에는 도움이 되지만 반응이 장기간 지속되면(만성 스트레스) 해로울 수 있습니다. 신체의 반응은 세 단계를 거칩니다.

  • 경보 반응: 스트레스 요인이 감지되고 신체의 반응이 준비됩니다.
  • 저항: 신체는 스트레스 호르몬을 분비하여 스트레스 상황에 적응하려고 시도합니다. 이는 상황 대처에 도움이 되지만 많은 자원을 투자해야 합니다. 스트레스 요인이 만성화되면 부교감 신경계 에너지를 절약하기 위해 활성화됩니다.
  • 피로: 만성 스트레스에 대처하는 데 필요한 자원이 고갈되고 스트레스 요인이 처음 나타났을 때 보였던 증상이 다시 나타납니다(예: 혈압 및 심박수 상승, 발한 등). 면역 체계가 손상되고 스트레스 관련 질병이 발생할 가능성이 높아집니다.
  • Selyy는 쥐에게 다양한 종류의 스트레스 요인을 도입했을 때 신체 반응이 각각의 경우에 동일하다는 것을 발견했습니다. 이것은 모든 스트레스 상황에 대한 일반적인 반응이 있다는 생각을 뒷받침합니다.
  • Mason(1971)은 원숭이에게서 다양한 스트레스 반응이 나타난다는 것을 발견했습니다. 예를 들어, 코티솔 수치는 과도한 추위에 반응하여 증가하고 극한 열에 반응하여 감소하고 과도한 운동에 반응하여 변화하지 않습니다. 이것은 스트레스 반응이 모든 상황에서 동일하다는 제안을 약화시킵니다.

스트레스 수준을 측정하는 방법? - 심리학

"너 자신을 알라" 소크라테스가 말했다.

이 테스트를 사용하여 스트레스 수준을 측정하십시오. 척도 범위는 0에서 250까지입니다. 이 테스트는 스트레스를 평가합니다. 그것은 당신이 개선할 수 있는 포인트를 표시하고 당신의 생활 방식에서 스트레스의 깊은 원인이 무엇인지 결정합니다. 이 테스트는 인터넷 최초의 STRESS 테스트였습니다!

생활 습관, 자연 건강 및 스트레스 관리 전문가로서의 명성에 충실한 Bruno Comby Institute는 예방 의학에서 이 테스트를 제공합니다. 설문지를 사용하여 스트레스 수준과 활력 수준을 평가하고 스트레스의 주요 원인으로 기여할 수 있는 생활양식 요소를 식별하는 데 몇 분 밖에 걸리지 않습니다. 잘못된 식단 부적절한 일정 및 주의력 부족 생물학적 리듬, 즉 일과 수면 패턴 긍정적인 사고와 삶에 대한 비관적인 전망의 부재. 스트레스의 깊은 원인이 확인되면 상황을 해결하는 것이 더 쉬울 것입니다.

물론 모든 병리학 적 상황이나 치료 사용에 관한 질문은 항상 의사에게 제출해야합니다. 이 검사가 의학적 치료를 대체할 수는 없습니다. 건강에 필요한 경우 의사와 상의하고 처방을 따라야 합니다. 이 테스트는 더 나은 건강한 생활 습관을 향한 삶의 방향을 정하는 데 도움이 되도록 고안되었습니다.

스트레스를 받고 있습니까? 스트레스의 주요 원인은 무엇입니까?

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모든 학생이 알아야 할 스트레스의 5단계

이것이 우리가 성공을 추구하는 과정에서 따라야 한다고 배운 메시지입니다. 그들이 제안한 것처럼 성공하려면 여러 어려운 상황을 인내해야 하며 여기에는 힘들고 과중한 작업 부하와 극도의 압력이 포함될 수 있기 때문입니다. 그러나 그것은 괜찮습니다. 다이아몬드는 엄청난 압력에 의해 만들어지기 때문입니다. 맞습니까?

우리는 끊임없이 자신에게 많은 것을 기대하는 세상에 살고 있습니다. 오늘날의 사회에서 우리는 바쁘기 때문에 바쁘면 충분히 열심히 일하고 있는 것이고 충분히 열심히 일하지 않으면 성공할 자격이 없다고 믿는 것은 비밀이 아닙니다.

그렇다면 우리가 삶의 우선순위인 일, 가족, 공부에 과부하가 걸리고 가능한 한 많은 것을 접시에 쌓으면 어떻게 될까요? 우선순위의 양과 수요에 대처하는 데 필요한 정서적 자원(개인 시간, 개인 지원) 사이에 불균형이 있을 때 어떤 일이 발생합니까? 스트레스의 형태로 완전히 자연적이고 생물학적이며 인간적인 반응이 발생합니다.

열심히 일한 것은 확실히 보상을 해주지만, 여러 책임을 저글링하면서 높은 수준으로 일관되게 수행해야 한다는 압박감은 당신을 압도하고 스트레스 유발 요인에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 이 문제를 해결하지 않으면 미래에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는 그저 일어나는 일입니다. 실제로 경보, 저항, 회복 가능성, 적응 및 소진의 5단계로 구성됩니다. 모든 사람이 각 단계를 순차적으로 거치지는 않겠지만 현재 자신이 어떤 스트레스 단계에 있는지 숙지하면 스트레스가 많은 기간 후 회복을 촉진하기 위해 긍정적인 조치를 취하거나 스트레스 관리 계획을 세울 가능성이 더 높아집니다. 미래에.

스트레스를 받을 때 경험할 수 있는 다섯 단계는 다음과 같습니다.

1. 알람(싸우거나 도피)

우리가 잠재적으로 스트레스를 받을 수 있는 상황에 처하게 되면 우리 몸은 화학 반응을 일으켜 아드레날린과 코티솔 호르몬을 우리 몸으로 방출합니다. 이를 급성 스트레스 반응이라고 하지만 더 널리 알려져 있는 것은 투쟁-도피 반응(Young Diggers, 2019)입니다. 투쟁-도피 반응은 우리의 초기 인간 조상에게 자연스러운 필요성으로 진화했으며 우리는 여전히 같은 방식으로 스트레스가 많은 상황에 본능적으로 반응한다고 널리 알려져 있습니다. 스트레스에 대한 투쟁 또는 도피 반응을 경험할 때 심장 박동수가 증가하고 혈압이 상승하여 인지된 위험이나 위협에 대처하기 위해 에너지 공급이 증가합니다. 다음과 같은 일반적인 징후는 귀하가 이 단계에 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

  • 더 차가운 피부: 신체 표면으로 흐르는 혈류가 감소하여 더 많은 혈액이 팔, 다리, 어깨, 뇌, 눈, 귀 및 코로 흐를 수 있습니다. 비행 모드(Young Diggers, 2019).
  • 발한: 투쟁-도피 반응을 경험하는 이유는 최초의 인간 이후 진화했지만, 스트레스가 육식 동물에게 쫓기는 것과 같이 육체적으로 힘든 상황을 겪어야 함을 의미할 때, 우리는 여전히 동일한 방식으로 생물학적으로 반응합니다. 땀을 흘리는 것은 우리 몸이 우리를 식히려고 하기 때문에 체온이 상승할 때 발생할 수 있는 자연스러운 현상입니다(Young Diggers, 2019).
  • 동공 확장: 조상으로부터 물려받은 또 다른 생물학적 반응은 동공이 확장되면 더 많은 빛이 시야에 들어오고 결과적으로 더 잘 볼 수 있다는 것입니다(Young Diggers, 2019).
  • 마른 입: 소화 시스템에서 혈류가 감소함에 따라 타액 생성도 감소합니다. 이것은 과거의 식사를 소화하기보다 상황 생존에 다시 집중하는 우리 몸의 방식입니다(Young Diggers, 2019).

2. 저항

스트레스에 대한 초기 반응(발한, 구강 건조 등)이 무엇이든, 일단 저항 단계로 이동하면 신체는 스트레스 반응을 유발하는 상황에 대처할 수 있는 더 큰 능력을 가질 가능성이 높습니다. 이 단계는 신체가 스트레스의 부정적인 영향을 진정시키고 완화시키기 위해 항염증 호르몬을 방출함으로써 자연 상태로 돌아가려고 노력하고 있음을 나타냅니다. 그러나 스트레스가 계속되고 회복할 시간이 없으면 스트레스의 마지막 두 단계인 적응과 소진에 더 빨리 진입하게 될 수 있습니다(Lumen, 2019). 저항 단계를 통과하는 데 도움이 되는 몇 가지 전략은 다음과 같습니다.

  • 원인을 확인하십시오. 학생들은 스트레스 지속적인 공부, 작문, 수면 부족, 잘못된 식습관 등 우리 몸이 스트레스에 저항하고 계속 압박하는 모든 상황의 저항 단계에 진입하기 매우 쉽습니다. 이러한 잠재적 유발 요인과 끊임없이 싸우고 있는 것처럼 느껴진다면 잠시 시간을 내어 자기 관리를 연습해야 할 수도 있습니다.
  • 행동을 취하다. 몸이 자신을 진정시키기 위해 조치를 취하는 동안 스트레스 요인은 여전히 ​​존재합니다. 이제 효과적인 조치를 취할 수 있는 더 큰 능력이 있으므로 스트레스 유발 요인과 싸우는 데 적극적으로 참여하면 회복 단계로 더 빨리 이동하는 데 도움이 됩니다.
  • 미래를 위한 계획. 이 스트레스 단계에 자주 노출된다면 미리 계획을 세워 앞으로 이 단계에서 보내는 시간을 줄일 수 있습니다.

3. 대처(회복)

Perhaps the most important stage of the stress cycle, recovery is integral to bouncing back from a stressful period, being able to return to a state of equilibrium, and being your most well self. This stage can be achieved by handing in or completing a particularly taxing piece of assessment, or taking a day for yourself after an intensive period when you&rsquove had to juggle all of life&rsquos priorities at once. We all experience stress differently and recover in different ways, but there are a few techniques you can use to ensure you are giving yourself the best chance you can, long-term. 여기에는 다음이 포함됩니다.

Exercise: When exercising, your body releases endorphins that actually make you feel better, helping you to keep positive and improve your stress recovery (WebMD, 2005-2017).
Healthy diet: A well-balanced diet that includes plenty of fresh vegetables is the best way to supply your body with the nutrients it needs to ward off vitamin and mineral deficiencies and long-term stress, which can have an impact on an individual&rsquos overall health and mental wellbeing (Scott, 2019).
Consistent sleep: By keeping to a regular schedule of when you wind down for bed and rise in the morning, your body can begin to have a sense of consistency, which can then regulate the mind and body to wind down and wake up naturally (Healthy Sleep, 2007).


Anxiety-Stress-Depression Test

Drawing on data and research from clinical settings, this test measures your current levels of anxiety, stress, and depression according to standardized research-based items. Though we all experience anxiety, stress, and depressive states from time to time, excessively high levels on these parameters may interfere with a person’s ability to lead a normal life and trigger the onset of a variety of clinical conditions. However, these negative states need not be lasting, and recognizing the problem is often the first step in getting help.

For each of the following items, indicate your level of agreement.

Question 1 of 30

In the past week, I have found myself.

The IDR-ASD© is the property of IDR Labs International.

The IDR-ASD© is an index and instrument for measuring the negative psychological phenomena of anxiety, stress, and depression. While this test can help you gauge the extent of your scores on the various scales associated with the three negative psychological states of anxiety, stress, and depression, it is important to note that test scores do not necessarily translate into real-world clinical assessments as conducted by certified medical personnel with the respondent physically present and based on extensive interviews with the respondent and reviews of his or her personal and family history, among other things.

Although all are clinically oriented, the IDR-ASD© should not be confused with the actual clinical tests designed to measure anxiety, stress, and depression, even though all are professionally-designed personality tests (or inventories) meant for measuring propensities and states related to these negative states. The IDR-ASD© is the property of IDR Labs International. The authors of this online personality test are certified in the use of multiple personality tests and have worked professionally with typology and personality testing. The results of our online multidimensional Anxiety-Stress-Depression test are provided "as-is", and should not be construed as providing professional or certified advice of any kind. For more on our online personality test, please consult our Terms of Service.


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A tool to measure levels of psychological distress

The distress thermometer is a quick screening tool used to measure psychological symptoms in patients with cancer.

추상적 인

Patients with cancer, and their families and carers, may experience a range of psychological symptoms. This article describes a pilot of the distress thermometer, a tool used to measure patients’ levels of distress, and found it was useful in screening patients and identified those who needed help.

Citation: Ford A et al (2012) A tool to measure levels of psychological distress. Nursing Times 108: online issue.

Authors: Amanda Ford is Macmillan information and support radiographer Lisa Mann is Macmillan information and support radiographer both at Ipswich Hospital NHS Trust.

Psychological distress is common among people affected by cancer and is an understandable response to a traumatic and threatening experience. People draw on their inner resources to help them cope and many seek emotional support from family and friends.

However, some are likely to benefit from additional professional intervention because of the level and nature of their distress.

In practice, psychological symptoms are often not identified and people with cancer lack sufficient access to psychological support services.

The Macmillan information and support radiographers at the Ipswich Hospital Trust provide accurate, evidence-based information and support (psychosocial, psychosexual and emotional) to anyone affected by radiotherapy treatment. Relevant information and support is given sensitively and at an appropriate time for patients and carers, and is available at any stage of the clinical care pathway.

Patients and carers have different needs at different phases of the illness and our service needs to be responsive to this. Although it is important that all patients have equal access to the Macmillan radiographer service, owing to resources and time constraints it is impossible, and not always necessary, to see and support everyone undergoing radiotherapy.

Results from a recent audit indicated only 50% of people having radiotherapy treatment had contact with our service and 35% were unaware that it was available. We felt that a tool would be useful for screening all patients and, where appropriate, accompanying family members and carers attending the department. This would help to identify those with information and support needs and ensure all patients referred for radiotherapy are offered access to our service and followed up with extra information and support if needed.

The National Institute for Health and Clinical Excellence (2004) recommended that people with cancer should have their physical, psychological, social, spiritual and financial needs assessed, and that this should be undertaken at key points in their cancer experience:

  • Around the time of diagnosis
  • When treatment begins
  • When the primary treatment plan finishes
  • If the disease recurs
  • At the point when it is recognised the cancer cannot be cured
  • At the point when dying is diagnosed
  • At any other time that patients request.

Professionals should carry out these assessments in partnership with patients and carers.

As a result, the distress thermometer was piloted in this department and we found it to be a useful tool for two purposes:

  • Screening and identifying patients who need our service
  • Addressing the above key recommendations.

What is distress?

Distress is a feeling of unease stemming from concerns or worries. People undergoing cancer treatment and their carers may experience distress, depression and anxiety. These can manifest in many ways, such as:

  • Panic attacks, irritability and poor sleeping
  • Feelings of apprehension and worry
  • Being in denial about the cancer diagnosis and poor concentration.

Subsequently, distress can influence quality of life and participation in medical treatment. Although not everyone wants to openly discuss their feelings and emotional distress, research shows that early advice, support, education and intervention with small worries can avoid the demand for intensive intervention and clinically significant psychological problems at a later stage.

Why a distress thermometer?

Quick screening tools involving fewer than five questions have been recommended as a simple method of detecting distress, anxiety or depression in several different types of cancer settings.

The National Comprehensive Cancer Network (1998) in the US developed the distress thermometer, which has been widely used for people with cancer. Results of the research and evaluation show that:

  • People who score four or below are considered to have “expected distress symptoms” and need simple intervention, while those who score above four are considered to have more serious distress symptoms and require more specialist
    interventions
  • People like the thermometer and it is easy to use. It generally takes about 20 seconds to complete and patients and carers reported that it helped them focus on their true concerns.

Our adaption of the distress thermometer is an A5-sized sheet with a definition of distress, a thermometer (Fig 1), a list of causes of distress and areas of concern, and an explanation of the role of the Macmillan information and support radiographers. Patients and carers are also invited to write down anything they want to tell us that is not included on the form. Our contact details are given with the form along with instructions for returning it.

Patients are asked to consider their levels of distress over the last week and score themselves between 0 (no distress) and 10 (extreme distress).

Pilot of the distress thermometers

Thirty patients were given the tool to complete at their first appointment in the radiotherapy department. The distress thermometer was returned to the Macmillan information and support radiographers for assessment, who then met with patients scoring four or more on the thermometer, and those who highlighted several concerns on the list. During this consultation practitioners looked at the list with patients to identify key areas of concern. They asked further questions to determine how patients could be best supported to minimise their distress.

This involved simple intervention for expected distress symptoms. Symptoms and interventions could include
those outlined in Box 1. The distress thermometer was completed again during treatment and also used to plan care and follow-up needs after treatment.

Box 1. Psychological symptoms and interventions

  • 문제 해결
  • Treatment concerns
  • Concerns about the illness
  • Sadness about the loss of good health
  • Anger and the loss of control
  • Poor sleep, concentration and appetite

Interventions

  • Listening and practical advice such as applying for Macmillan grants
  • Explaining and managing side-effects, fear, worry and concerns about the future
  • More complex intervention and referral on to other agencies such as support groups, social work, complementary therapy and counselling

Results of the pilot

The distress thermometer was easy and quick to fill in. It gave patients time to consider their problems, talk about anxiety levels, explore issues openly and allowed time for reflection. Both patients and the Macmillan radiographers noticed that their interactions were more focused, with a more efficient use of consultation time.

Patients already known to the service had fewer issues and scored lower than those who had not met the Macmillan radiographers before attending the radiotherapy department. Levels of dis- tress decreased when the distress thermometer was repeated later in treatment.

The thermometer was useful in screening patients and identified those who needed help and access to the service. In the free-text area many gave useful feedback about the tool.

We have developed guidelines for radiographers to use the tool and they have adopted it in the radiotherapy department for all patients. However, if patients prefer not to complete the distress thermometer then staff respect this and make a note on their treatment sheet.

Patients having more than 15 treatments are given another form to complete to plan care after this.

The distress thermometer can also be given to carers to help them with their concerns and emotional issues we have found that carers’ levels of distress are often much higher than patients’. Current research recognises this and it is an area that requires more recognition within information and support roles.

Oncology site-specific clinical nurse specialists at the trust have now adopted the distress thermometer as the recommended assessment tool and we are in the process of rolling it out following government guidelines (Department of Health, 2007).

결론

This work has become part of the in-house “moving on” programme to help people living with cancer, and part of the National Cancer Survivorship Initiative.

We are hoping to provide better signposting and a more effective service for our patients, as well as training radiographers to help patients needing simpler interventions.

For more information on cancer care go to www.macmillan.org.uk.

Key points

  • Psychological distress is common among people affected by cancer
  • Psychological symptoms are often not identified and people with cancer lack access to support services
  • Patients should have their physical, psychological, social, spiritual and financial needs assessed at key points in their cancer experience
  • The distress thermometer is quick and easy to fill and patients find ticking boxes about intimate matters easier than discussing them
  • The thermometer is useful in screening patients and identifying those who need help and access to the service

Department of Health (2007) Cancer Reform Strategy. London: DH.

Fritzsche K et al (2004) Psychosocial distress and the need for psychotherapeutic treatment in cancer patients undergoing radiotherapy. Radiotherapy and Oncology 72: 183-189.

National Institute for Health and Clinical Excellence (2004) Improving Supportive and Palliative Care for Adults with Cancer. London: NICE.


How to measure your stress levels? - 심리학

"Know yourself" said Socrates.

Use this test to measure your stress level. The scale ranges from 0 to 250. This test evaluates your stress. It indicates the points you could improve and determines what are the deep causes of your stress in your lifestyle . This test was the first STRESS-test on the internet!

The Bruno Comby Institute, faithful to its reputation as a specialist in lifestyle, natural health and stress management offers you this test in preventive medicine. Using the questionnaire, it will take you only a few minutes to evaluate your level of stress and your level of vitality, and to identify which elements of your lifestyle may contribute as the main causes of your stress: poor diet inadequate schedules and lack of attention to biological rhythms, that is, work and sleep patterns absence of positive thinking and a pessimistic outlook on life. Once the deep causes of your stress are identified, it will be easier to remedy the situation.

Of course, all pathological situations or questions regarding the use medical treatments should always be submitted to your medical doctor. This test in no way replaces medical treatment you must consult your physician and follow his prescriptions if your health requires it. This test is only designed to help you orientate your life towards better and healthier living habits.

Are you under stress? and what are the main causes of your stress?

Just answer the following 25 questions. Your score will be calculated automatically and will appear at the bottom of the page.


Sources & Further Reading

Edwards, K.M., Burns V.E., Reynolds, T., Carroll, D., Drayson, M., & Ring, C. (2006). Acute stress exposure prior to influenza vaccination enhances antibody response in women. Brain, Behavior, and Immunity, 20:159-68.

Glaser, R., Sheridan, J. F., Malarkey, W. B., MacCallum, R. C., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2000). Chronic stress modulates the immune response to a pneumococcal pneumonia vaccine. Psychosomatic Medicine, 62, 804-807.

Glaser, R., Robles, T. F., Malarkey, W. B., Sheridan, J. F., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2003). Mild depressive symptoms are associated with amplified and prolonged inflammatory responses following influenza vaccination in older adults. Archives of General Psychiatry, 60, 1009-1014.

Kiecolt-Glaser, J. K., Glaser, R. (1993). Mind and immunity. In: D. Goleman & J. Gurin, (Eds.) Mind/Body Medicine (pp. 39-59). New York: Consumer Reports.

Kiecolt-Glaser, J. K., & Glaser, R. (2002). Depression and immune function: Central pathways to morbidity and mortality. Journal of Psychosomatic Research, 53, 873-876.

Kiecolt-Glaser, J. K., McGuire, L., Robles, T., & Glaser, R. (2002). Psychoneuroimmunology: Psychological influences on immune function and health. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 70, 537-547.

Kiecolt-Glaser, J. K., McGuire, L., Robles, T., & Glaser, R. (2002). Psychoneuroimmunology and psychosomatic medicine: Back to the future. Psychosomatic Medicine, 64, 15-28.

Pressman, S. D., Cohen, S., Miller, G.E., Barkin, A., Rabin, B. S., Treanor, J. J. (2005). Loneliness, Social Network Size and Immune Response to Influenza Vaccination in College Freshmen, Health Psychology, 24, pages.

Robinson-Whelen, S., Tada, Y., MacCallum, R. C., McGuire, L., & Kiecolt-Glaser, J. K. (2001). Long-term caregiving: What happens when it ends? Journal of Abnormal Psychology, 110, 573-584.

Segerstrom, S. C. and Miller, G. E. (2004). Psychological Stress and the Human Immune System: A Meta-Analytic Study of 30 Years of Inquiry. Psychological Bulletin, Vol. 130, No. 4.


How Do You Measure Stress?

A number of scales have been developed for use by professionals and individuals to rate the degree of lifestyle stress that a person is experiencing. Many of these are based upon a person's perceived level of stress or symptoms that they may be experiencing, such as worrying, sleeplessness, etc. Other scales evaluate stress by taking into account the number of life-altering or significant changes (both positive and negative) that an individual is facing at the moment. Examples of such changes include the death of a spouse, divorce, the birth of a child, starting a new job, and others. According to these scales, the more external changes that an individual faces, the greater his or her stress level may be.

But perhaps a better way to evaluate your own stress is to take stock of your daily life. Are you content and happy? Do you generally feel emotionally and physically well? If you're constantly plagued by anxiety and worry, or if you are facing physical or emotional hardships, you're likely experiencing significant stress. You could also ask a spouse or significant other if they notice any changes in your mood or temperament. Talking about your situation is a stress-release method and can reveal hidden, subtle stressors.

Tolerance for stress varies greatly among individuals, so it isn't possible to compare your situation with that of another person and expect your particular stress levels to be the same. Your inner feelings and overall perception of your mental health are the best index of your stress levels.


Psychological Constructs

Many variables studied by psychologists are straightforward and simple to measure. These include sex, age, height, weight, and birth order. You can almost always tell whether someone is male or female just by looking. You can ask people how old they are and be reasonably sure that they know and will tell you. Although people might not know or want to tell you how much they weigh, you can have them step onto a bathroom scale. Other variables studied by psychologists—perhaps the majority—are not so straightforward or simple to measure. We cannot accurately assess people’s level of intelligence by looking at them, and we certainly cannot put their self-esteem on a bathroom scale. These kinds of variables are called constructs A variable that cannot be observed directly because it represents a tendency to behave in certain ways or a complex pattern of behavior and internal processes. These include personality traits, emotional states, attitudes, and abilities. (pronounced CON-structs) and include personality traits (e.g., extroversion), emotional states (e.g., fear), attitudes (e.g., toward taxes), and abilities (e.g., athleticism).

Psychological constructs cannot be observed directly. One reason is that they often represent tendencies to think, feel, or act in certain ways. For example, to say that a particular college student is highly extroverted (see Note 5.6 "The Big Five") does not necessarily mean that she is behaving in an extroverted way right now. In fact, she might be sitting quietly by herself, reading a book. Instead, it means that she has a general tendency to behave in extroverted ways (talking, laughing, etc.) across a variety of situations. Another reason psychological constructs cannot be observed directly is that they often involve internal processes. Fear, for example, involves the activation of certain central and peripheral nervous system structures, along with certain kinds of thoughts, feelings, and behaviors—none of which is necessarily obvious to an outside observer. Notice also that neither extroversion nor fear “reduces to” any particular thought, feeling, act, or physiological structure or process. Instead, each is a kind of summary of a complex set of behaviors and internal processes.

The Big Five

The Big Five is a set of five broad dimensions that capture much of the variation in human personality. Each of the Big Five can even be defined in terms of six more specific constructs called “facets” (Costa & McCrae, 1992). Costa, P. T., Jr., & McCrae, R. R. (1992). Normal personality assessment in clinical practice: The NEO Personality Inventory. Psychological Assessment, 4, 5–13.

Figure 5.1 The Big Five Personality Dimensions

The conceptual definition A description of a variable or construct in terms of the behaviors and internal processes that are involved, along with how that construct relates to other variables. of a psychological construct describes the behaviors and internal processes that make up that construct, along with how it relates to other variables. For example, a conceptual definition of neuroticism (another one of the Big Five) would be that it is people’s tendency to experience negative emotions such as anxiety, anger, and sadness across a variety of situations. This definition might also include that it has a strong genetic component, remains fairly stable over time, and is positively correlated with the tendency to experience pain and other physical symptoms.

Students sometimes wonder why, when researchers want to understand a construct like self-esteem or neuroticism, they do not simply look it up in the dictionary. One reason is that many scientific constructs do not have counterparts in everyday language (e.g., working memory capacity). More important, researchers are in the business of developing definitions that are more detailed and precise—and that more accurately describe the way the world is—than the informal definitions in the dictionary. As we will see, they do this by proposing conceptual definitions, testing them empirically, and revising them as necessary. Sometimes they throw them out altogether. This is why the research literature often includes different conceptual definitions of the same construct. In some cases, an older conceptual definition has been replaced by a newer one that works better. In others, researchers are still in the process of deciding which of various conceptual definitions is the best.


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For each of the following items, indicate your level of agreement.

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The 5 stages of stress every student needs to know

These are the messages we are taught to live by on our quest for success. Because, as they suggest, in order to succeed you&rsquore going to have to persevere through any number of difficult situations &ndash these might include intense periods of hard, heavy workloads and extreme levels of pressure. But that&rsquos okay, because diamonds are created by immense pressure &hellip right?

We live in a world where we constantly expect so much of ourselves. It&rsquos no secret that in today&rsquos society, we believe that if we aren&rsquot busy being busy, we aren&rsquot working hard enough and if we aren&rsquot working hard enough, we aren&rsquot deserving of success.

So, what happens when we are overloaded with life&rsquos priorities of work, family and study, and keep piling as much onto our plates as we can? What happens when we have an imbalance between the volume of our priorities and the emotional resources (personal time, personal support) we need to cope with the demand? A completely natural, biological, and human reaction occurs, in the form of stress.

While hard work certainly does pay off, feeling pressured to consistently perform to a high standard while juggling multiple responsibilities can make you feel overwhelmed, and leave you more susceptible to stress triggers. This, if not addressed, can have negative impacts in the future.

Stress isn&rsquot just something that happens. In fact, it has five stages: alarm, resistance, possible recovery, adaptation, and burnout. Not everyone will go through each stage sequentially &ndash but by familiarising yourself with what stage of stress you may currently be in, you will be more likely to take positive action to expedite recovery after a stressful period or be able to create a plan for managing stress in the future.

These are the five stages you may experience when under stress:

1. Alarm (fight-or-flight)

When we are triggered into a potentially stressful situation, our bodies create a chemical reaction, releasing adrenaline and cortisol hormones into our bodies. This is called the acute stress response, but is more widely known as the fight-or-flight response (Young Diggers, 2019). It is widely believed that the fight-or-flight response evolved as a natural necessity for our early human ancestors, and we still instinctively react to stressful situations the same way. As we experience the fight-or-flight response to stress, our heart rate increases and blood pressure elevates, boosting our energy supplies to cope with a perceived danger or threat. These common signs can help you identify if you may be in this stage:

  • Cooler skin: Our blood flow to the surface of our body decreases so that more blood can flow to the arms, legs, shoulders, brain, eyes, ears and nose &ndash all of the body parts humans may have once needed when they entered the fight-or-flight mode (Young Diggers, 2019).
  • Sweating: Even though the reasons for experiencing the fight-or-flight reaction have evolved since the first humans, when stress would mean having to go through physically taxing situations (like being chased by a predatory animal), we still biologically react in the same way. Sweating is a natural occurrence that can happen when body heat rises, as our bodies try to cool us down (Young Diggers, 2019).
  • Dilated pupils: Another biological reaction passed down from our ancestors, when your pupils dilate, more light enters your field of vision and subsequently, you can see better (Young Diggers, 2019).
  • Dry mouth: As the blood flow is decreased from the digestive system, saliva production is also decreased. This is our body&rsquos way of refocusing on situation survival rather than digesting a past meal (Young Diggers, 2019).

2. Resistance

Whatever your initial response to stress may be (sweating, dry mouth etc.), your body is more likely to have a greater capacity to cope with the situation that is causing a stress reaction once you move into the resistance stage. This stage indicates that your body is trying to return to its natural state by releasing anti-inflammatory hormones to calm and ease the negative effects of stress. However, if the stress continues and you do not take the time to then recover, you may find yourself entering the last two stages of stress, adaptation and burnout, quicker (Lumen, 2019). Some helpful strategies to move through the resistance stage are:

  • Notice the causes. Students are very susceptible to entering the resistance stage of stress constant studying, writing assignments, sleep-deprivation and poor diet are all situations where our bodies try to resist stress and keep pressing on. If you feel as though you are constantly fighting these potential triggers, you may need to take a moment to practice self-care.
  • Take action. While your body is taking action to calm yourself, the stressor is still there. You have a greater capacity to take effective action now, so ensuring you are being proactive in combatting the stress trigger will help you move through to the recovery stage more quickly.
  • 미래를 위한 계획. If you find yourself in this stage of stress often, you can plan for it in advance so you find yourself spending less time in this stage in future.

3. Coping (recovery)

Perhaps the most important stage of the stress cycle, recovery is integral to bouncing back from a stressful period, being able to return to a state of equilibrium, and being your most well self. This stage can be achieved by handing in or completing a particularly taxing piece of assessment, or taking a day for yourself after an intensive period when you&rsquove had to juggle all of life&rsquos priorities at once. We all experience stress differently and recover in different ways, but there are a few techniques you can use to ensure you are giving yourself the best chance you can, long-term. 여기에는 다음이 포함됩니다.

Exercise: When exercising, your body releases endorphins that actually make you feel better, helping you to keep positive and improve your stress recovery (WebMD, 2005-2017).
Healthy diet: A well-balanced diet that includes plenty of fresh vegetables is the best way to supply your body with the nutrients it needs to ward off vitamin and mineral deficiencies and long-term stress, which can have an impact on an individual&rsquos overall health and mental wellbeing (Scott, 2019).
Consistent sleep: By keeping to a regular schedule of when you wind down for bed and rise in the morning, your body can begin to have a sense of consistency, which can then regulate the mind and body to wind down and wake up naturally (Healthy Sleep, 2007).


This was proposed by Selye (1936), who saw the boy’s response as a way of adapting to stressful situations. Over a short term (acute stress) this is helpful, but it can be damaging if the response continues for a long time (chronic stress). The body’s response goes through three stages:

  • Alarm reaction: a stressor is perceived and the body’s response prepared
  • Resistance: the body attempts to adapt to the stressful situation by releasing stress hormones, which helps to cope with the situation but requires a large investment of resources. If a stressor becomes chronic, the parasympathetic nervous system is activated to conserve energy
  • Exhaustion: the resources needed to respond to chronic stress become depleted, and the symptoms seen when the stressor first emerged appear again, for example, raised blood pressure and heart rate, sweating, and so on. The immune system becomes compromised and stress-related illness is more likely to occur.
  • Selye found that when introducing stressors of various kinds to rats, their bodily response was the same in each case. This lends support to the idea that there is a general response to any stressful situation.
  • Mason (1971) found that in monkeys, differing stress responses were shown. For instance, cortisol levels increased in response to excessive cold, decreased in in response to extreme heat, and did not change in response to excessive exercise. This weakens the suggestion that the stress response is the same in all situations.



코멘트:

  1. Samugami

    이 문장은 비교할 수 없다)))), 나는 좋아한다 :)

  2. Kesegowaase

    말을 낭비하지 않고.

  3. Dorr

    당신은 잘못. 입력하겠습니다.

  4. Adken

    실수가 있다고 생각합니다. 나는 그것을 증명할 수 있습니다. PM에 나에게 편지를 쓰면 당신에게 말을 겁니다.

  5. Leeroy

    축하합니다. 훌륭한 아이디어는시기 적절합니다.



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