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수면 위생 : 그것이 무엇이며 그것을 홍보하는 방법

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인간에게는 기본적인 필요가 있으며, 만족할 때 우리는 모든 일상 활동을 개발할 수 있습니다. 음식, 호흡, 성, 건강 및 휴식 : 후자 안에서 우리는 많은 사람들이 말하고 있지만 모두가 아는 것을 발견합니다. 수면 위생.

다음으로 우리는 수면 위생이 무엇인지, 그것을 위생 화하기 위해 무엇을 할 수 있는지에 대해 심도있게 이야기 할 것입니다.

수면 위생이란 무엇입니까?

처음에는 사람이 일상 생활에서 적절하고 최적의 성과를 얻는 것이 근본적인 것입니다., 이런 이유로, 그것은 양질의 꿈, 즉 우리의 건강에 회복적이고 유리한 것으로 승진해야합니다.

이것을 염두에두고 수면 위생은 행동, 환경, 취침 직전의 모든 요인을 말합니다. 그들은 그것에 영향을 줄 수 있습니다.

예를 들면 : 소음, 조명, 수면 위치 등. 이것은 특정 권장 사항을 통해 수면 습관이 개선되어 수면 장애를 예방하는 유기체의 회복 활동을 가능하게합니다.

안타깝게도 오늘 텔레비전이나 스마트 폰과 같은 산만 요인으로 인해 수면이 심각하게 영향을받습니다. 세계 보건기구 (WHO)가 불면증과 같은 장애가 다른 연령대의 사람들에게 증가하고 있음을 표현할 정도로 따라서 이러한 기본적인 수면 요구가 영향을받는 경우 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 따라서 우리는 수면 위생을 증진시키기위한 유용하고 간단한 팁이나 권장 사항에 대해 이야기 할 것입니다.

수면 위생을 개선하기위한 5 가지 팁

당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 식별 ...

자기 자신보다 나 자신을 더 잘 아는 사람은 없습니다. 그러므로 수면에 어려움을 겪을 때 일어나는 일에 대한 철저한 분석을 수행하는 것이 중요합니다. 그것은 약리학 적 치료 및 / 또는 질병의 산물입니다. 과도한 스트레스

수면 전 ...

수면 전에 준비해야 할 특정 환경 요인이 있으므로 내외 적으로 모든 것이 휴식을 취하도록 배열됩니다. 취침 직전의 기술 장치 (태블릿, 휴대폰, 노트북)를 사용하지 마십시오. 뇌가 계속 활동하게하므로 다음과 같은 물질을 사용하지 마십시오. 커피, 알코올 및 담배 (최소 3 시간 전) 2 시간 전날 마지막 식사를하고 가볍고 소음이없는 공간을 유지하고 (가능한 한) 편안한 옷을 입으십시오 (잠옷 또는 느슨한 옷). . 이 모든 것은 육체적으로나 정신적으로 사람에게 취침 시간을 준비시킵니다.

낮잠 조심 ...

추천합니다 낮잠을 피하되 하루 중 언제든지 피곤하면 낮잠을 자지 마십시오. 밤에 수면의 화해에 영향을 미치지 않는 방식으로. 여기서 명확하게 설명해야합니다. 바람직하게 식사를 한 후에 늦지 않아야합니다. 즉, 그냥 먹었을 때 (또는 일부 국가에서 점심을 먹으면) 문제없이 할 수 있지만 오후에 이미 6 세이면 더 좋습니다. 밤이 될 때까지 기다리십시오.

신체 활동을 ...

운동하는 날 수는 적어도 1 시간입니다. 바람직하게는 아침 시간에, 하루가 끝나고 취침 전에 적어도 3 시간이 지나면 (운동으로 인한 육체 피로로 인해 잠을 잘 수 있음), 이는 좋은 수면 위생을 얻을 수있게합니다.

일정이 정해져 있습니다 ...

일과를 시작하는 것이 중요합니다. 즉, 활동 (일 또는 주말)에 따라 하루 수면 시간이 최소 6 시간에서 최대 8 시간이되도록 설정하십시오. 3 시간, 12 시간 동안 자고 좋아 보인다고 말하는 사람들이 있습니다. 변덕의 문제는 아니지만 일부 연구에 따르면 하루에 6-8 시간의 수면 육체적으로나 정신적으로 편안한 수면을 취하는 데 필요한 양입니다. 이를 명확하게하면 중장기 적으로 심각한 건강 문제를 피할 수 있습니다.

결론적으로 ...

우리는 건강한 수면 위생 습관을 장려하는 것이 중요합니다. 휴식은 단순하고 복잡한 활동을 수행하는 방법에서 입증되며, 당신이 아이이든 어른이든 관계없이 우리 모두는 잠을 필요로합니다 잘하십시오. 기억하십시오 ... 아이디어는 예방하고 후회할 필요가 없습니다!

당신은 관심이있을 수 있습니다 : 생물학적 리듬과 수면 깨우기주기

참고 문헌

  • (1) Wikipedia (2018). 수면 위생 //es.wikipedia.org/wiki/Higiene_del_sueño에서 발췌
  • (2) Lared21 (2015). WHO : "수면이 편안하면 건강이 풍부합니다."라는 슬로건 아래 세계 수면의 날. 에서 추출 : //www.lr21.com.uy/salud/1221492-oms-dia-mundial-del-sueno-2015
  • (3) Guiasalud (s.F.). 수면 위생, 환자를위한 형식. //www.guiasalud.es/egpc/insomnio/completa/documentos/anexos/anex9b.pdf에서 발췌
  • (4) Adamedtv (2018). 수면 위생 : 최적의 휴식을 위해주의를 기울여야하는 습관. //www.adamedtv.com/salud-mental/higiene-del-sueno-los-habitos-que-debemos-cuidar-para-un-descanso-optimo/에서 발췌



코멘트:

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