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마음 챙김으로 명상 연습

마음 챙김으로 명상 연습


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오늘이 게시물에서 우리는 간단하지만 효과적인 몇 가지를 제안합니다 마음 챙김 명상 운동. 당신은 당신이 매일 그것을 쉽게 구현할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

내용

  • 1 명상 자세
  • 2 키닌 또는 걷기 명상
  • 3 일상 생활 또는 사무에서의 명상
  • 4 감정을 조절하는 마음 챙김

명상 자세

명상 자세를 찾는 주요 기준은 몸은 최소한의 근육 긴장을 받아야합니다그리고 자세는 경고하지만 편안한 마음의 상태를 촉진합니다. 이를 염두에두고 올바른 자세를 찾는 데 제한이 없습니다. 신체적 상태 나 만성 통증이있는 ​​경우 창의적으로 적응하는 것이 중요합니다. 몸에 민감하고 명상을 장려하는 자세를 찾을 때까지 실험하십시오.

자신의 신체 상태와 통증에 따라 가장 적합한 것이 바뀔 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 이것은 누워서, 다른 사람들은 의자에 앉아 있고, 어떤 사람들은 무릎에 바닥에 앉는 것이 더 편안하다는 것을 알게 될 것입니다. 때로는 명상 세션 중에 자세를 변경해야 할 수도 있습니다. 특히 끊임없이 움직여야하는 상태가있는 경우. 그러나 당신이 움직인다면, 이것을 가능한 한 매끄럽고 조심스럽게 움직여 명상에 포함 시키십시오.

올바른 자세를 찾을 때 고려해야 할 두 가지 중요한 원칙이 있습니다. 자세는 다음을 허용해야합니다. 몸이 느슨하고 편안합니다. 주의를 기울이고주의를 기울이십시오.

좋은 자세를 얻는 요점 :

  1. 편한 자세를 취하십시오.
  2. 쿠션 높이를 확인하십시오. 등을 기대거나 아치를 세우고 있습니까? 필요한 조정을하십시오.
  3. 팔이 몸무게를 내릴 수 있도록 쿠션이나 무릎에 손을 받쳐 주어야합니다.
  4. 어깨는 편안하고 약간 앞뒤로 움직여야합니다. 머리 꼭대기를 좌우로 움직여 칼럼 상단의 균형점을 찾으십시오.
  5. 심호흡하십시오. 숨을 내쉬면서 높이와 열기의 느낌을 유지하고 가슴과 등 근육을 이완시킵니다. 세 번 반복하십시오.
  6. 평온함과 균형이 느껴질 때까지 골반을 좌우로 부드럽게 움직입니다.
  7. 순서를 다시 반복하여 약간 조정하십시오. 자세가 편안하고 견고하며 동시에 편안하고 조심 스럽습니까?
  8. 이상적으로는 양쪽 무릎이 바닥에 놓여 있습니다. 쿠션이나 롤 담요를 사용하여지지 할 수없는 경우

키닌 또는 걷기 명상

온전한 의식으로 걷는 것은 우리에게 평화와 기쁨을 가져다주고 우리의 삶을 현실로 만듭니다 ... 매일 당신이 어딘가를 걷게되므로, 걷는 명상을 삶에 추가하면 시간이 더 걸리거나 다른 장소로 가야 할 필요가 없습니다..”

우리는 일반적으로 명상을 앉아서 혼자서 침착하고 움직이지 않고 연관시킵니다. 그리고 이것은 명상의 기초가 될 수 있습니다. 그러나 궁극적 인 목표는 앉아있는 특별한 순간뿐만 아니라 인생의 모든 상황에 그녀를 데려가는 것입니다. 목표는 평생 명상을하는 것입니다. 당신이 그 시점에 도달하면, 당신은 당신의 삶을 완전히 인식하고 스트레스를 완전히 없앨 수 있습니다.

이 목표를 향한 또 다른 단계는 신체 활동을하는 동안 명상을 연습하는 것입니다. 시작하는 좋은 방법은 걷는 동안 명상하는 것입니다. 다음 명상 기술은 걷는 명상 연습에 도움이됩니다.

실제로는 기본 명상처럼 작동하는 매우 간단한 기술입니다. 걸을 때 발생하는 움직임과 감각에주의를 기울이십시오.. 주의를 다른 주제로 옮길 때마다 비판을 받거나 화를 내지 않고 운동에 집중하기 만하면됩니다.

다음 연습은이 기술을 연습하는 데 도움이됩니다.

  • 주변을 둘러 볼 수있는 조용한 장소를 선택하십시오 (사이에 많은 것이없는 방은 괜찮습니다)
  • 가만히 서서 몸에주의를 기울이십시오
  • 지면을 만질 때 발의 감각에 집중하십시오. 잠시 동안 거기에 머 무르십시오.
  • 이제 한발 더 나아가십시오. 이렇게하려면 한 발을 들어서 전체 동작에 집중 한 다음 한 발 더지면에 다시 놓습니다. 그렇게하면서, 그는 정신적으로 당신이 발을 들어 올린 다음 바닥에 놓는다 고 생각합니다. 잠시 머 무르십시오.
  • 다른 발로 같은 움직임을 반복하십시오.
  • 몇 분 동안 몸의 감각에 다시 집중하십시오.
  • 여러 단계에 대해 프로세스를 반복하십시오.
  • 돌아오고 싶은 장소에 도달 한 경우, 움직임에 집중하면서 돌리십시오. 당신이 회전하고 있다는 것을 마음에 반복하십시오.
  • 출발점으로 돌아 오면 발의 신체 감각에 다시 초점을 맞 춥니 다. 잠깐만있어
  • 다른 방향으로 더 많은 단계를 밟고 명상 시간이 끝날 때까지 전체 과정을 반복하십시오.

일상 생활이나 사무의 명상

선 개업의는 음식 준비, 설거지, 청소와 같은 간단한 일상 업무를 수행해야합니다. 이것은 에너지로하는 데시 마루 마스터가 전한 선의 일본어 단어 "사무"로 알려져 있습니다. 집중, 선 연습 선물의 정신

일상 생활에서 일상적인 활동을 선택하고 할 때마다 완전한 의식을 가지고 노력하십시오. 시도 마치 새롭고 특별한 것처럼 마치 당신이 무엇을하는지 깨닫습니다.

최대한 조용히 한 번 이상 식사를하십시오

감정을 조절하는 마음 챙김

(마음에) 무엇이든지, 그냥 관찰하십시오" 아얀 차

마음 챙김 또는 마음 챙김은 가치 판단이나 열린 마음으로 받아 들여서 우리 삶의 경험을 관찰 할 수있는 능력입니다. 그러나 마음 챙김은 그 이상입니다.

정기적 인 관행은 사회적 기술의 발달을 선호하고 감정의 이해와 규제를 촉진합니다..

그러나 우리의 감정을 조절하는 것은 무엇입니까?

예를 들어 보겠습니다.

우리는 몇 번이나 다른 의견이나 다른 견해로 누군가와 충돌을 했습니까? 그리고이 상황에서, 몇 분 또는 한 시간이 지나면, 우리는 진정으로 "내가 진정되면 해결책을 찾을 수 있었을 것"이라고 생각합니다.

우리는 왜 현재가 아니라 나중에 분명하게 보입니까? 글쎄, 이것은 실수를 피하고 다른 사람들을 해치지 않기 위해 특정 상황에서 감정을 통제 할 수있는 감정의 조절입니다.

마음 챙김의 실천을 통해 우리를 도울 수있는 몇 가지 태도는 다음과 같습니다.

판단하지 않음

마음 챙김을 시작할 때, 우리는 스스로 판단을 계속합니다. 이것은 부정적이지 않습니다. 우리가 행동 할 수있는“판단 능력”을 가지고 있다는 것을 아는 것이 좋습니다.

우리는 무엇을 할 수 있습니까? 정말 아무것도 아닙니다. 우리는 이러한 판단에 따라 행동하거나, 차단하려고하거나, 붙잡아서는 안됩니다. 우리는 그들을주의 깊게보고 가야합니다.

인내

인내심은 일이 적시에 일어난다는 것을 이해하고 이해한다는 것을 보여줍니다. 당신의 마음이 흥분 될 때 유용한 것입니다.

힘들어요? 예, 다른 사람들보다 환자 수가 적습니다. 그러나 여기서 우리는 인내심을 모든 순간 그대로 받아들이고 모든 순간에 개방적인 것으로 이해해야합니다.

초보자의 마음

이것은 마치 처음 인 것처럼 기꺼이보고자하는 정신적 태도를 나타내는 것을 의미합니다. 따라서 우리는 새로운 가능성에 열려 있습니다.

"마음"상태로 산다는 것은 현재 순간이 우리를 놀라게한다는 것을 의미합니다.

새로운 것을 알고 기분이 좋지 않습니까? 아이들이 모든 것을 알기 시작할 때처럼. 마치 새롭고 알려지지 않은 것처럼 사물을 살자.

신뢰

마음 챙김의 실천은 자신에 대한 확신을 얻는 데 도움이됩니다. 우리가 "실수"를 할 수 있다고해도 직관을 신뢰하는 것이 좋습니다.

자신을 신뢰하고 자신에 대한 책임을지고 자신의 존재를 듣는 법을 배우십시오.

노력하지

역설적이지만 명상하거나 "마음"을하는 것은 아무 것도하지 않는 것을 의미합니다. 명상에 목적을 갖기위한 노력은 마음 챙김을 방해하는 생각입니다.

수락

수락한다는 것은 사직이 아니라 현실을 인식한다는 것을 의미합니다..

반면 사임은 현실을 직시하는 수동적 인 방법입니다. 우리는 저항이 없다고 가정하고 삶이 우리에게 제공하는 것을 받아 들여야합니다.

양보 또는 가자

주고 받음은 거부하거나 피하지 않는 것을 의미합니다. 따라서 경험을 그대로 받아 들일 수 있습니다. 우리는 삶의 특정 측면을 거부하고 다른 사람들을 받아들이는 경향을 버립니다.

이러한 태도로 우리는 감정을 조절할 수 있습니다.

인간은 즐거움 추구와 고통 회피를 특징으로합니다.. 그러나 여러 번, 우리는 고통을 피할 수 없으며 그것을 받아들이는 대신 고통을 겪는 경향이 있습니다.

이것은 우리가 현재 순간에 의식을 유지하는 능력을 방해하는 감정을 방해하게 만듭니다. 이러한 감정에는 분노, 질투 또는 두려움뿐만 아니라 자부심이나 욕망도 포함됩니다.

동정심

우리가이 인식을 다른 사람들에게 확대 할 때 친절과 동정심이 생깁니다. 인간이 어떻게 똑같은 어려움에 직면하지 않고 같은 경향이 있는가를보기 위해 움직이고 있습니다. 우리는 그것들이 독창적 인 것처럼 산다. 그러나 우리는 같은 드라마로 행동하고 같은 고통으로 싸운다.

불쾌하거나 어려운 것은 본질적으로 필연적 인 삶의 일부이며, 행복하다고 느끼더라도 여전히 약간의 불편 함이 있습니다. 강한 통증 감각이있는 경우 민감성과 친절로 부드럽게주의를 기울이십시오.. 통증이나 불안이 주로 정신적이거나 감정적이라면 몸에서 메아리를 찾으십시오. 예를 들어 불안한 경우 위의 긴장으로 에코 할 수 있습니다. 이러한 감각의 물리적 반향에주의를 기울이면 현재 순간에 자리를 유지하는 데 도움이됩니다.

경험의 고통 스럽거나 불쾌한 측면에주의를 기울이는 것이 이상하게 보일 수도 있지만 그렇게하면서“고통이 있으면 느껴봐”, 이런 식으로 당신은 불쾌한 것을 포함하여 모든 것에 자신을 열고 온화함, 친절 함과 부드러움으로 돌보아줍니다.

변화하는 통증의 본질을 관찰. 고통 스럽거나 불쾌한 감각을 보는 법을 배우면 그 성질이나 성질을 조사합니다. 일반적으로 우리의 시도에서 고통이나 어려운 생각을 피하고, 우리는 그것들을 실제보다 더 견고하게 보이게합니다. 현실적으로 허리 통증이나 슬픔이 감각, 생각 또는 감정의 흐름 일 때, 그들은 "적"이됩니다.

쾌적함을 찾거나 쾌적함을 만나러 가십시오. 당신이 불쾌한 것에 대한 저항을 부드럽게 한 후에, 당신은 아마도 더 민감하고 세 심하게 느끼고 현재 순간의 즐거운 측면을 더 잘 이해할 수있을 것입니다. 아이러니하게도, 우리가 고통을 거부 할 때 우리는 또한 기쁨으로 마비됩니다. 쾌적함에 초점을 맞추기 전에 불쾌한 시작 단계로이 명상 연습을 시작한 이유입니다. 숨겨진 보물을 찾기 위해 탐험가의 태도를 개발함으로써 손의 온도 또는 배가 고프지 않다는 사실만큼 단순한 것을 알 수 있습니다. 당신은 현재 순간을 정직하게 받아 들여 긴장을 풀면 마음 가까이에서 안심할 수 있습니다.

자기 연민이나 자기 연민의 실천은 고통에 저항하고 기쁨에 붙잡는 경향을 점진적으로 줄이는 특별한 방법입니다.

자신의 상황을보다 깊이있는 인간 상태를 이해할 수있는 기회로 사용하십시오. 모든 신체는 나이가 들어감에 따라 질병과 퇴행의 대상이됩니다. 우리는 도움을 줄 수있는 모든 일을하는 것과 다른 한편으로는 피할 수없는 삶의 어려움을 받아들이는 것 사이의 균형점에서 사는 법을 배울 수 있습니다. 우리의 질병이나 고통에 대한 "치료"를 추구하는 노력은 종종 더 많은 고통을 초래합니다. 인류를 더 깊이 이해하게되면 어려움을 겪고있는 다른 사람들과 공감하는 동시에 우리 자신의 어려움을 겪을 수 있습니다.

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코멘트:

  1. Tygorn

    나는 당신이 옳지 않다고 생각합니다. 나는 보장된다. 나는 입장을 방어 할 수있다. 오후에 저에게 편지를 보내십시오.

  2. Torrie

    나는 당신이 틀렸다는 것을 의미합니다. 입력하겠습니다.

  3. Mardel

    물론 ?

  4. Urtzi

    내 말은, 당신은 실수를 허용합니다. 오후에 저에게 편지를 보내십시오.

  5. Auliffe

    미안하지만 내 생각에는 그들이 틀렸습니다. 이에 대해 논의해 보겠습니다.

  6. Mazujind

    Can you please tell me where can I read about this?



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